春末夏初養生小常識
1.春捂防寒應有度
春捂是防春寒的有效措施,適度春捂是保養人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚,穿衣蓋被應該偏多偏厚一些,重點是捂身體下部。保養陽氣能增強抵抗力,避免寒邪入侵,有效防止多種傳染性疾病。患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣,以預防中風或心肌梗塞的發生。但是,春捂也應該有度,15℃是春捂的臨界温度,超過15℃就要減衣,不要再捂了,再捂下去就易誘發春火的產生。
2.運動勿大汗
春末夏初是運動的最佳時節。遵循“勿大汗,以養髒氣”的原則,找個湖畔園林做些户外活動,以養陽強體。最好在醒來後,搓熱雙手,做做簡單的面部按摩,叩齒,拉耳、拉伸一下四肢,這也是非常必要的晨練,可幫助火氣的消散。長期堅持還會有耳聰目明,面色紅潤的效果。
3.養護脾胃
小心脾胃受損養護脾胃,最好能多進稀食,吃粥喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。此外,新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中,清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等,這些都有一定消暑作用。而從冰箱裏取出來的食物,最好不要急着吃,應在常温下放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。
4.多喝水排毒,養護肝臟
人體很多毒素都是通過水分的排出同時一起排出體內。而初春寒冷乾燥身體更需要大量地補充水分。其實,多喝水對人體有很多好處,不僅可以補充體液,增強血液循環,促進新陳代謝,還可促進腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
5.飲食清淡,宜甘甜忌辛辣
天氣一轉熱,人的胃酸分泌減少,一旦喝水多的話都將沖淡胃酸,導致機體消化功能較弱,所以中醫養生都會建議飲食宜清淡一些。還應該多吃一點營養豐富、清淡的食物。不要食油膩,煎炸及熱性的食物。平時多吃些新鮮的蔬菜和水果,少食辛辣帶刺激性的食品。還可以多吃些清淡爽口易消化的食物,如綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜、蓮子等都是不錯的選擇。而且,對於“濕氣”較重的朋友,不妨喝點扁豆粥,薏苡仁粥祛濕氣。
6.避免濕氣傷身
平常應避免在潮濕的地方長時間工作、生活。如果所處環境特別地潮濕,可用抽濕機或在牆角放置乾燥劑,保持室內濕度適中。很多女性以為室內濕氣大就開開窗透透氣,其實在濕氣大、陰雨天時注意關閉窗户,避免室外的濕氣流進室內。不過呢,也不一定緊閉門窗,要注意保持必要的通風,等到天晴後及時打開門窗,讓空氣流通,以驅除濕氣;外出時攜帶雨具以防淋雨;春遊時不要坐在陰冷潮濕的地方。出太陽的時候,要把寢具拿出去曬曬。早上起牀的時候把被子揭開透透風,不要馬上就疊起來或者蓋着牀。
7.初夏要養“心”
在春夏交替時,人們要順應天氣季節轉換的變化,重點關注心臟,在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。在具體措施方面,低脂、低鹽、清淡飲食有利於心神養護,茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等都算是養心安神的食物,調節心志、靜坐閉目養神都有協調身心、平衡陰陽、安神定志的良好作用。
8.謹防惹上手足癬
在日常生活中,注意不要穿別人的鞋和襪子,洗腳盆要一人專用。足癬患者的襪子洗滌時應儘量與其他衣物分開。容易出腳汗的人宜穿棉線襪,不宜穿不透氣的尼龍襪和膠鞋,保持鞋襪的乾燥,要經常保持鞋內的清潔乾燥,做到常刷洗,晚上將鞋放在通風處,也可用無水明礬或無水氯化鈣、生石灰等用紗布包好,放在鞋內吸潮氣。避免到不清潔的浴池、游泳池洗浴和游泳,不在公共遊泳池、浴室、健身房等地方赤足行走。儘量不要在過濕過熱的環境下工作。避免使用公用剪刀和指甲鉗剪病甲。
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