產後瘦不下來和什麼有關
1.飲食不規律
寶寶出生後,媽媽的精力都用在照顧寶寶上,不像懷孕時有很多時間可以精心準備營養餐,按時按點吃飯。很多媽媽都是在餵飽寶寶、哄睡寶寶之後就已經累癱在牀上,沒有時間照顧自己飲食。媽媽在正常的飯點時,很可能要照顧寶寶,過了飯點就將就着吃一點,長期下來營養不達標,還損害了媽媽的健康。
其實這種情況,媽媽完全可以到超市購買一些健康的小零食準備在家裏,比如酸奶、小麪包、乾果等等,在媽媽餓的時候可以應急,總比吃快餐、泡麪、垃圾零食要好呀!
2.缺乏足夠的睡眠
寶寶每天晚上都要醒幾次,媽媽總在循環執行餵奶、換尿布、哄睡,一夜下來,媽媽精疲力盡,第二天的活動中,媽媽會感覺更累。
媽媽的精力過度集中在照顧寶寶上,寶寶的大小事務媽媽都要親自打理,完全沒有自己休息的時間,更別談做自己想做的其他事情。實際上這種情況媽媽應該放鬆下自己的情緒,不要把精力完全撲在寶寶身上,晚上寶爸在家時不如請寶爸帶一下寶寶,自己能多休息一會,白天寶寶睡着媽媽也要跟着一起睡。休息好有體力,才能更好的照顧寶寶,也才能有精力減肥。
3.運動總是排最後
和前面我們説到的一樣,媽媽每天幾乎把所有的精力都用在照顧寶寶上,照顧好寶寶是自己的首要任務,所以就會忽略了運動。
但是想要減肥不運動又怎麼能實現呢?其實媽媽每天只需要抽出20到30分鐘,去樓下散散步或者是慢跑,這段時間就讓寶爸照顧一下寶寶,又有什麼不可以呢?運動可以幫助媽媽瘦身,可以讓媽媽心情愉悦,所以一天再忙也要抽出一點時間來運動一下哦!
產後媽媽減肥要抓住三個要點,第一是合理哺乳,第二是飲食有節,第三是要進行適當的鍛鍊,相信媽媽只要能堅持做到這三點,一定可以很快恢復好身材!
產後瘦身黃金期
很多寶媽產後身材嚴重變形,想要減肥卻錯失了產後身材恢復的“黃金瘦身期”,也就是產後的6個月,這段時間是控制體重的最好時期,如果寶媽可以在這6個月內恢復到生寶寶之前的體質,8到10年後也不會胖起來,但是如果沒有恢復到產前的體重,可能會胖很多哦,而且6個月之後再減肥速度相當慢,效果相當差,真的沒有黃金瘦身期瘦的快。
產後瘦身注意事項
1、節食減肥
採用節食減肥,不僅不利於產後恢復,而且還有可能因自身的營養不足,導致自己和寶寶的健康出現問題。
2、服用減肥產品
這樣效果雖然比較明顯,但是副作用也不容忽視,它都是以損害健康換取美麗的一種不值當的交易。
3、月子期間減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,很容易有副作用,孩子還會跟着缺乏營養。
4、貧血還減肥
分娩中失血過多,很有可能會造成女性出現貧血。這時候還加強度減肥,會加重自身的貧血,對健康不利。
5、母乳餵養能減肥
母乳餵養對母親體內脂肪的消耗有一定幫助,但如果母親體內的營養補充大於自身和哺乳所需的營養量,是起不到減肥效果的。
6、腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產後媽媽可能會選擇使用腹帶。但是當你運動時,如果活動量大了,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,也會影響身體的恢復的。
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