馬甲線怎麼練 教你快速練出馬甲線
提要:隨着前段時間的炫“腹”潮流,如今僅擁有小蠻腰是不夠的,“馬甲線”才是王道,那麼完美的馬甲線應該怎麼練呢?
現在是一個線條美的時代,想要擁有性感的腹肌馬甲線?那就不能偷懶了,下面跟着小編一起做以下幾個動作,堅持下來,馬甲線不是夢想。
快速練出馬甲線的動作一:腹式呼吸法
腹式呼吸法的要點主要是吸氣時,讓肚皮鼓起,呼氣時,讓肚皮縮緊,其好處是有助於刺激腸胃蠕動,加快促進體內廢物排出,從而順暢氣流。建議我們平時在走路或者站立的時候,都要用力縮小腹,並同時配合腹式呼吸,長期下來就能讓小腹肌肉變得緊實了呢。
快速練出馬甲線的動作二:足尖沾地法
首先身體平躺,大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行,然後將兩手自然地平放在身體的兩側,注意上身繃緊,且後背要緊貼地板,隨後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到原始位置,最後再換右腿重複動作,每條腿做十二次。
快速練出馬甲線的動作三:空中腳踏車
首先平躺,手自然放在身體得兩側,背部緊貼地面,然後一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,接着把伸直的腿儘量接近地面,同時利用腹斜肌力量向異側緊收起身體,注意兩側保持平衡,並配合勻速的呼吸。
快速練出馬甲線的動作四:屈腿收腹法
首先上身保持不動,然後把雙手放在身體的兩邊,屈腿收腹,接着腿向下伸直,注意不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,這個屈腿收腹法主要鍛鍊的是下腹肌。
快速練出馬甲線的動作五:坐姿負重轉體
首先坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,然後身體有控制地快速輪轉換體,同時保持腹肌和背肌用力和身體左右平衡,最後堅持一分鐘,注意不要為了追求速度而鬆散轉動。
看完這篇文章,相信很多小夥伴都瞭解到了馬甲線應該怎麼練,希望大家可以持之以恆,讓腹肌馬甲線成型指日可待。
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