冬天減肥的最好方法 健美5步操
導讀:夏天是健美的旺季,進入冬天之後,很多MM覺得寒冷就放棄健美了。可是冬天更需要持之以恆地進行鍛鍊,因為冬天比較寒冷,我們一般都會不自覺地吃進一些高脂肪、高糖分的食物進行熱量補充,這樣脂肪就會不知不覺地囤積下來。現在就讓我們進行簡易的5部操,跟身材走樣説拜拜!
這套由5個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合,除此之外,練習的過程中要注意連續性,連續做完5個動作為1組,練習的過程中不能有間歇,每組動作的練習時間應該保證30-60秒,所以最好隨身攜帶一塊秒錶來保證練習時間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習,可以在開始的幾次重複2-3組,等到能夠輕鬆完成時,再把運動量增加到5組。
冬天減肥的最好方法:腹部練習
這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,雙腿併攏、抬起,膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球,將排球從大腿處開始慢慢向上推,同時上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時,保持姿勢2秒鐘,然後讓球再滾回大腿部位,同時上身回到原位,重複上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。
TIPS:當腹部開始有痠痛感時,不要馬上停止,這時你還可以重複動作5次
冬天減肥的最好方法:跳繩練習
每部分練習結束後都應該以跳繩為過渡,因為它可以鍛鍊身體的耐力、協調性、張力和靈活性,是進行下一組動作的過渡和熱身練習。
跳繩時應該配合正確的姿勢:上臂和肘部貼緊身體,以小臂的力量把繩子搖起來,然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準,同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應交替使用,如雙腿併合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正,眼睛看向斜下方,不要聳肩。
TIPS:跳繩可以使人大量出汗,心跳變快,不過跳過之後,雙腳分開站立一會,雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘,心跳就會慢慢平緩下來。
冬天減肥的最好方法:肩部練習
這是手臂和肩部的綜合力量練習。以弓步姿勢站立,左腿向後退一步,右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端,左臂自然下垂置於身側,右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起,直至手臂與肩部同高。然後慢慢地放下右手,回到開始姿勢,交換手臂,再繼續上述動作。
TIPS:開始練習前應將拉力繩調整到適合自己的長度。
冬天減肥的最好方法:胸部練習
冬天減肥的最好方法:鍛鍊胸部肌肉最好的方法就是俯卧撐。
俯卧在墊子上,雙手分開與肩同寬,撐地。雙腿併攏,雙腳腳尖着地,以雙手和腳尖為支點將身體撐起,等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時,抬高左腿。注意做這個動作時背部挺直,目光看向地面。
TIPS:不要因為不習慣這個動作而放棄練習,這組動作對使手腕受傷的可能性更小。
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