準媽媽在孕中期的營養與食物搭配
準媽媽進入13—27周時稱為孕中期,孕中期的胚胎髮育階段已完成,是母親和胎兒都已安定的時期,胎盤已形成,流產的危險性大大減少,早孕反應消失,準媽媽的心情變得輕鬆愉快。但也絕不能順其自然,等待到28周以後進行產前檢查,這裏必須提醒準媽媽,在這個期間準媽媽即使沒有任何不適的自覺症狀,也要按時去指定醫院進行產前檢查。
1、從孕中期起,準媽媽的機體代謝加速,糖分利用增加,熱量需求較孕早期相比明顯增加。所以要適量增加主食與副食的比例。
如主食:米飯、饅頭、麪條等。
副食:魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆製品、芝麻、花生、核桃等。
2、孕中期時胎兒及母體對蛋白質的需要迅速增加,所以準媽媽應當較多的攝入蛋白質,動物蛋白和植物蛋白各佔一半。
如:肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類及豆製品類。
3、準媽媽應保證每天適量脂肪的攝入,以補充生理需要,為分娩和產後哺乳作能量貯備。但要注意動植物脂肪比例均衡攝入。
4、整個孕中期是貧血的好發期,因此要多補充含鐵質豐富的食物。如:動物血、精肉、肝、木耳、麻醬等。另外還需多補充深色蔬菜、水果和維生素C,以促進鐵質的吸收。
5、孕期最好不要挑食、偏食,以防止礦物質及微量元素的缺乏:做到葷素搭配、合理營養,同時嚴把食物質量關及烹調技術關。
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吃豆腐最好與別的東西搭配着吃
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春節飲食最佳營養搭配
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