有氧運動有哪些
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等,其中爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
游泳。游泳是一項全身有氧運動,想要減掉身上的貼身脂肪團,MM們可以多去游泳哦。
慢跑。百科美眉推薦大家慢跑,慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好,但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪,而快跑只會消耗糖分。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車,這種方法也能鍛鍊身體呢,可以防止膝蓋因爲久未運動而磨損。
有氧運動有什麼好
有氧運動能幫助減肥,游泳、慢跑這些運動不僅能健身,還能幫忙燃燒脂肪。百科美眉在這麼多種有氧運動中最喜歡的就是游泳,它是全身有氧運動,可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓面板變得結實,不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運動的強度比較溫和,它需要氧氣的參與,身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪,能預防骨質疏鬆,還能調節心理和精神狀態。最誘人的是,有氧運動能提高你的心率,可以令你的心臟更強大呢。
有氧運動做多長時間
做有氧運動需要鍛鍊到全身,而且每次運動時間要保持在20分鐘以上,另外運動後的呼吸頻率要達到標準。那麼大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鐘的,中間會有停頓,所以不要想着欺騙自己,混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
百科美眉補充一點,做有氧運動全身都要動起來呢,手腳都用上,醬紫效果纔會更明顯哦。一般來說,做有氧運動之後會喘氣,但不是那種喘不過氣的感覺就算達標了。
但其實問題不是有氧運動有沒有效果,而是我們應該怎樣堅持下來。你可以一邊聽歌一邊運動,或者找個人來監督你,又或者是將運動和自己喜歡做的任何事情搭配在一起,這樣運動的過程也會變得相當有趣,這樣更能堅持運動。
做有氧運動的注意事項
不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥,也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食,但也不能空腹,空腹做運動的話會令身體變得更加無力。
有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動,運動時間過長,雖然起到了減肥的效果,但這樣對身體傷害是比較大的,之後可能會全身痠痛。
不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果,可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食,飲食上要注意好,避免攝入高熱量食物。
那麼減肥效果哪種運動更好?
據瞭解,同樣的運動時間,減肥效率更高的是高強度的無氧運動。因爲無氧運動停止後,身體消耗的能量比有氧運動停止後大很多。
如果你想在短期內瘦身的話,無氧運動更適合你。但其實兩種運動搭在一起,運動效果更好,畢竟無氧運動的強度大,對身體帶來更大的刺激。但無氧運動隨之而來的是肌肉痠痛,當然練習慣了,身體會適應得很好。
-
女生激光脫毛多少錢
你好全身激光脫毛的價格沒有辦法確定去除醫院的等級規模醫生的技術水平影響之外你自身的實際情況對於全身脫毛的價格影響是很大的實際上爲了保證必要的功能全身脫毛也只會使部分脫毛不會真的完全脫光不然會破壞身體機能對身體不利這樣就會有脫毛部位的不同而脫...
-
派對妝的禁忌
每個愛美的姑娘都想做奪目的灰姑娘、女王,但想當女王的人太多了!有些MM爲賺眼球真啥招數都使出來了,令人自己blingbling是好事,但用力過猛就可能從驚豔全場變成驚嚇全場了。想要hold住場子,呆在角落也美得動人的MM一定不要犯這幾點錯誤。華麗麗的眼影和眼線不能一起...
-
頭髮分叉怎麼保養
相信每個MM都希望擁有一頭烏黑柔順的秀髮,但無奈現實總是殘酷的,不是頭髮乾枯,就是分叉,心疼。想要KO分叉的頭髮,現在就要做好各種保養工作了,護髮素、發膜、滋養油用起來!1、每週敷1-2次發膜。發膜中滴入幾滴護髮油效果會更棒,洗髮後,敷一敷發膜。發膜能讓秀髮更柔順,而...
-
捲髮怎麼盤好看
Style11、先準備一隻類似的蕾絲髮飾,然後梳理一下頭髮。2、從腦後將頭髮分成兩部分;取出左側的頭髮扭轉成二股辮。3、另外一側按照同樣的方法處理後,用橡皮筋固定。4、用密齒梳打毛髮尾,然後將髮束纏繞成花苞頭後用髮夾固定。5、另外一側按照同樣的方法固定,最後戴...