產後怎樣收腹 重塑小蠻腰招數
產後腹部會鬆弛、變形,大大影響美觀,下面和大家分享產後怎麼收腹。
1、產後及時使用助縮收腹帶
收腹帶的使用醫生建議順產當天就可以使用,剖腹產要等傷口癒合後使用。
注意:收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來,吃飯之前也要卸下來,吃了飯後2個小時重新用上,半年之後可以停止使用。
2、儘量減少熱量和油脂的攝取
在飲食上一定要比較嚴格的控制,可以把肉類上面的油去掉,而且每天要按時進餐,同時晚餐最好晚一點吃,不要吃得太飽,少喝飲料,飲用酸奶來改善腸道。
3、收腹運動
收腹運動一:
雙腿併攏,膝蓋稍稍彎曲地躺下,兩手疊放,扶着腹部,上臂自然落於地面上,然後腹部施力,仰起上身,令頭部、兩肩與後背依次離地,注意腹部肌肉不要放鬆,重複5-10次。
收腹運動二:
兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部,兩臂向下屈肘,舉起下臂,手掌向前,然後往右後方扭腰,動作要慢,幅度儘量大,同時雙手隨之扶着椅子靠背的頂部,保持姿勢4秒,再次轉回來,4秒後以同樣的方式往左扭腰4秒,這樣爲一套動作,做5-10次。
收腹運動三:
翹腿坐在地上,腹部肌肉收緊,上身挺直並往後傾出,兩臂開啟伸直,在左右兩側偏後的地方撐地,保持全身平衡,然後左右膝蓋往左傾,利用腰力將股關節往左扭動,右臀離地,保持上身扭轉的幅度不要太大,同時低頭,視線往左腳看,左右交替地扭腰,做5-10次。
產後正確的飲食及使用收腹帶,運動也不可少,這些方法都可以有效收腹,恢復平坦腹部。
-
產後媽媽必須做的六件事 產後修復
提要:生產前認爲“卸貨”後就輕鬆了,其實還要努力做好產後修復,產後媽媽必須做的六件事,你都做對了嗎?產後一年內是最佳的修復時間,如果這一年中你調理得好,那麼你的容貌和肌膚看上去,都會年輕許多,很多人說生一個孩子老十歲,其實那是你沒有做好產後修復所導致的,所以呀,趕...
-
剖腹產的後遺症有哪些 產婦必須知道
提要:現在很多產婦爲了逃避可怕的產痛,紛紛選擇了剖腹產,下面小編爲大家講解關於剖腹產的後遺症有哪些。雖然剖腹產可以減輕分娩時的疼痛,但專家提醒我們,事實上剖腹產的後遺症比產痛更可怕,那麼剖腹產的後遺症有哪些呢?下面一起來看看吧。剖腹產的後遺症一:影響母子感...
-
孕婦健康:孕婦知識與孕婦保健品介紹
導讀:孕婦的健康與營養對寶寶的成長非常重要,應該怎麼選擇保健品,吃什麼對寶寶好呢?一起來了解孕婦知識與孕婦保健品。現在很多準媽媽越來越重視孕期的營養補給,初爲人母很多地方都特別重視,下面就給各位準媽媽介紹下孕婦知識與保健品。孕婦孕期如何吃保健品,進補保健...
-
甜心媽咪產後保養面板的訣竅
導讀:產後怎麼保養面板?對於甜心媽咪來說極其重要,良好的產後面板保養訣竅,可以讓甜心媽咪更加的健康。產後怎麼保養面板?確實,經歷了孕期和產後,產後得好好保養了,來看甜心媽咪產後保養面板的訣竅。產後保養訣竅第一:保證睡眠時間很多新媽媽產後都會睡眠不足,其實最好的...