恐高症怎麼克服 克服恐高症的方法
提要:恐高症又稱畏高症,大約有91%的人都患有的,那麼恐高症怎麼克服呢?
恐高症一般分兩種恐高,生理恐高和心理恐高兩種組成,那麼恐高症怎麼克服呢?下面讓小編爲大家介紹一下。
克服恐高症的方法
1、運動可減輕症狀
如果想克服恐高症,可以透過運動來減輕症狀,假如我們整天都坐着不動、盯着電腦等物體,人體的平衡功能就會衰退,所以不妨可以透過運動減輕症狀,比如獨木橋、翻筋斗、跳躍等。
2、系統脫敏療法
如果想克服恐高症,可以透過系統脫敏法進行自我治療,就好比如對着消除恐怖刺激物與恐怖反應的條件性聯繫,從而進行對抗,不斷克服心理恐高障礙。
3、暴露療法
如果想克服恐高症,可以透過暴露療法,又稱滿灌療法去治療,這是一種直接又快速的行爲治療法,就是要病患者直接接觸引致恐怖焦慮的情景,並且鼓勵病患者不要害怕,持續對視恐高物,漸漸地恐高症就會治癒了。
4、衝擊法
如果想克服恐高症,可以衝擊法治療,也是比較有效的方法,就是讓病患者幻想自己處於一個相當的高度,並且高度還在上升,透過想象引起強烈焦慮和恐懼,並且要持之而行,長時間進行衝擊法,到最後恐高症就會消失了。
5、站在高處進行實地鍛鍊
如果想克服恐高症,可以站在高處進行實地鍛鍊,因爲總不能總是“紙上談兵”,怕什麼就要去鍛鍊什麼,因此最有效的方法就是真正到高處去實踐,而且還要保證足夠長的時間。
以上就是,克服恐高症的方法,想了解更多健康諮詢,可以關注本站健康頻道。
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