水果蔬菜有益於身體健康 每天應該吃多少?
1個水果
每天要吃一個以上的新鮮水果。香蕉含有大量的鉀,每100克香蕉含鉀472毫克,並含有豐富的維生素,可軟化血管,預防動脈硬化,潤腸通便。山楂是水果中維生素C含量最高的,每100克含120毫克維生素C,還含有黃酮類物質,具有降低血清膽固醇,保護心臟和降低血壓的作用。我不管走到哪裏,身上都會帶着紅棗。大家記住,一天三個棗,人就不會老。紅棗含有大量的煙酸,有健全毛細血管的功能,每100克紅棗含有62毫克維生素C。
2份蔬菜
蔬菜有三寶,一天不能少。蔬菜中含有大量的維生素、膳食纖維和微量元素。中老年人每天500克,年輕人每天500~750克,種類要齊全,不要單一,黑、紅、綠、黃、白各種顏色要搭配。一般來說,顏色越深,營養價值越高。每頓飯至少要有兩份蔬菜組合,每份至少3種蔬菜。
土豆是很好的高鉀食品。每100克土豆含鉀502毫克。科學研究證明,一個星期吃5~6個土豆,腦血管病死亡率可降低40%。
洋蔥是餐桌上最好的降脂藥。洋蔥含有豐富的類黃酮,可保護心臟,減少心臟病發病率,健康從降脂開始,保護血管從降脂開始。
胡蘿蔔是抗衰老蔬菜,含有豐富的胡蘿蔔素。胡蘿蔔素是脂溶性維生素,生着吃只能吸收營養的10%,如果用肉燉,用油炒,就可以吸收其營養的90%。3勺清油
食用油脂供給人體的熱能佔總熱能的20%~25%,過多過少都對健康不利,每天不能超過半兩(25克)。不要過多食用動物油,但也沒有必要單純食用植物油,可按植物油和動物油3∶1的比例食用。
水果中的營養非常豐富,大家每天吃一個新鮮水果就夠了,但是水果要換着吃,人體需要不同種類的營養物質。年輕人每天要吃500-750克的蔬菜,每頓飯至少要有兩種蔬菜,大家可以搭配着蔬菜吃,油脂過多過少都對人體健康不利,大家在吃蔬菜水果的同時還要控制油的食量。
-
孕婦防輻射服有用嗎?
一、孕婦防輻射服有用嗎?在生活中隨着現代家庭中電磁爐、手機、電腦等的大量使用,人們產生了一些對電磁輻射危害的擔心。爲了保護孕婦和胎兒,人們設計了孕婦防輻射服。市面上銷售的孕婦防輻射服一般都比較輕,對電磁輻射可能會起到一定的防護作用,但對電離輻射是沒...
-
外痔瘡怎麼消除
首先,痔瘡分爲內痔瘡和外痔瘡,但是無論患上哪一種痔瘡,都要及時的進行檢查治療,否則治癒的困難就會增加。如果患上了外痔瘡以後,就會影響到人的正常排便,使得排便的過程變得很痛苦。所以,在平時排便以後,一定要及時的清理乾淨肛門部位,減少患上痔瘡的機率。如果,外痔瘡的...
-
兩歲寶寶晚餐準備注意事項
兩歲寶寶的牙齒會陸續長出來,這個階段寶寶的飲食可以考慮從牛奶等液體食品向混合型的食物轉變,不過在準備寶寶食譜的過程中也應該要注意考慮寶寶消化系統本身與大人間存在的不同,因此不論是準備早午餐食譜,還是兩歲寶寶晚餐食譜,都應該透過合理的方式製作可口的食物...
-
驗血可以檢查前列腺嗎
不可以驗血是沒辦法檢查前列腺的,要檢查前列腺的話,既不用驗血也不用驗尿,要驗的是按摩流出來的前列腺液。如何檢查前列腺1.患者多取膝胸位或截石位,若患者病情嚴重或衰弱,也可取側臥位。2.醫師戴手套或指套,指端塗凡士林或液體石蠟。3.在取膝胸位時,左手扶持患者左肩...