什麼樣的早餐最健康
三大禁忌食物
1.忌喝大量冰涼的飲料:
溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮
2.忌空腹吃香蕉:
香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3.忌空腹吃菠蘿:
菠蘿裏含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。
小提示:
清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激,引起胃痙攣。
清晨宜吃食品
早餐是大腦的“開關”,其能量來源於碳水化合物,因此早餐一定要進食一些澱粉類食物,最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩,可以延長能量的補充時間,如紫米麪饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麪包、吐司、玉米粥等。
其次,維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少,因爲含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量,使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是爲了補充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物,可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根,以達到酸鹼平衡。
清晨吃什麼最好?
很多人都知道,清晨喝一大杯溫開水,十分有益於身體健康。但是吃點什麼,則衆說紛紜。西紅柿的營養價值早已爲人所知。但怎麼食用、何時食用就因人而異,因時而異了。
其實,在清晨吃其它食物之前,空腹吃一個生西紅柿,立刻感覺身心舒暢、上通下達、神清氣爽;全天都有一種輕鬆、恬淡的感覺。如果女士清晨空腹食用一個生西紅柿,那美容效果想必更是高效的。因爲西紅柿中的維生素C可抑制面板內酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而使面板白嫩,黑斑消退。空腹食用西紅柿,更有利於人體對西紅柿營養的消化、吸收。
西紅柿要選擇上好的、洗淨才能食用。堅持這個簡單的食療方法,要點是家中必須常備西紅柿。還有,上好的、柔軟的獼猴桃清晨空腹食也有類似的效果。
當然,老人以及“胃寒”的人要根據身體情況、身心感受試驗着來,不可勉強!一些特質身體的人(如患有結石病)請先去諮詢有關方面醫生。
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