肚子減肥的最好方法 四步牀上運動瘦小腹
肚子減肥的最好方法當然是運動了,這幾個牀上運動,每天睡前只需花10分鐘就可以輕鬆減掉小肚腩。
第一步:平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部貼在牀上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接着頭往右側轉動,雙腿往左移動,重複做十次。
第二步:平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”,重複做十次。
第三步:平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
第四步:平躺在牀上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩,然後再由裏往外按摩,時間可以久一點。
肚子減肥小祕訣
1、肚子減肥,除了運動,還有調節飲食,平時注意多攝入蛋白質和纖維,少吃油膩食物。
2、對於便祕和體內毒素堆積而成的腹部肥胖,喝酸奶可以迅速幫助減掉小腰圍,豐富的乳酸菌可以讓腸道更通暢。
3、平時多按摩肚子,可以促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓多餘水分排出。
想要減掉肚子上的贅肉,多做以上這四個運動可以有效擊退肉肉,甩掉大肚腩。
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