辦公室減肥操 趕走Office肥胖
提要:經常在辦公室工作的美眉選擇有氧的減肥操最好了,運動全身的同時還能恢復好身材,你也來做做吧!
在辦公室坐久了,脂肪容易堆積,趕緊來做做我們推薦的減肥操哦,幫你趕走疲勞還能擁有好身材。
一、螺旋扭轉
做法:雙腿伸直,右腿跨過左腿,同時保持右腿伸直,上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉,建議每側堅持10秒鐘,重複3次。
功效:擺脫腰痠背痛的困擾。
二、蝴蝶伸展
做法:坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉,建議堅持8秒鐘,重複2次。
功效:這個動作可以充分緩解腿部痠痛,鍛鍊肌肉。
三、收緊腹肌
做法:身體站直,雙手輕扶髖骨,腹肌收緊,肩膀放鬆,脊椎向上提,呼氣輕彎膝蓋,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收緊,吸氣手臂向前拉出,掌心相對,保持一次呼吸,吸氣站立身體,放鬆手臂、腹肌和大腿。
功效:可以消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪。
四、肩部抻拉
做法:站立姿勢,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然後拉伸另一側肩部,堅持10秒鐘,重複3次。
功效:這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。
五、胸部拉伸
做法:藉助門框等,用手及上臂固定,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力爲宜,堅持12秒鐘,重複3次。
功效:這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。
六、收腹挺胸
做法:雙手合十,向胸部用力,雙腳開啟比肩略寬,調整呼吸,並保持收腹挺胸,腰部直立,吸氣,雙手手肘慢慢向一起靠攏,感受胸大肌向中間收緊,後臂與地面水平,前臂與地面垂直,呼氣,慢慢轉動身體呈45度角左右,感受腰側肌肉收緊,吸氣,調整呼吸,保持5-10秒,慢慢轉向另一側,注意保持勻速呼吸,手肘始終盡力靠近。
功效:有效鍛鍊胸部、手臂及腰側肌肉,保持胸部堅挺,腰部肌肉有線條感,緩解弓背現象。
這幾個簡單的辦公室減肥操最適合整天呆在公司的OL了,各位美眉記得要經常做哦!
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