Ella健身經驗分享:力量練習讓你更性感
導讀:如今35歲輕熟齡的Ella,不僅留了長髮,就連身材也愈來愈火辣了,除了愛情的滋潤,當然就離不開健身了。
說起Ella,很多人就會想到SHE裏面的那個假小子,但隨着年齡的增長,現在的Ella個性依然,但外在卻變得不一樣了!今天跟大家分享的內容就是關於Ella的健身經驗。
Ella的自白:飲食加運動的搭配讓整個人都不一樣了
Ella的瘦身祕訣是晚餐只吃6分滿、少量多餐。也就是說晚餐儘量不要吃太飽,每次吃飯只吃6分滿,儘量少量多餐,而且她只實行了1個禮拜,就瘦了一公斤。
只靠減少食量還不夠,運動纔是最根本的!
Ella的瘦身祕籍是重訓。現在很多女明星也紛紛推崇重量訓練,Ella也強調了,是重訓讓她從一個女漢子蛻變成現在的成熟女人。
EllA說她有空的時候一個星期一定會進健身房3次,挑戰重訓,最愛的是高強度進階有氧運動,因爲可以消脂又可養肌肉,這讓她不只是瘦,而是線條變得更美的瘦。
重訓入門操——30分鐘全身訓練推薦
1.深蹲推舉20次
可以拿着啞鈴、槓鈴或者壺鈴進行負重,沒有這些器械的話,可以空手上推,或者拿着兩個礦泉水瓶;把啞鈴放在胸上部下蹲,當站起來的時候雙手向上推啞鈴,同時保持核心收緊,任何時候都不要彎腰!
2、弓步推舉左右腳各15次
先由左腳向前,跨出弓步,雙手向上推啞鈴;接着換右腳,雙手右手向上推啞鈴,保持核心收緊,不要彎腰!推舉啞鈴時一定要挺直腰背。
3、俯舉啞鈴20次
雙手拿啞鈴撐地,挺直腰板,腹部用力,不要踏腰,左手離地,舉起啞鈴至胸部,接着換右手;手離地時要保持身體的平衡,不要左右搖晃。
4、啞鈴伐木左右各15次
雙手舉起一個啞鈴,上半身轉向左側,側腰會有拉伸感;下蹲,將啞鈴向右下方推,保持核心收緊,不要彎腰,接着換方向重複動作。
補充:
這是一套全身訓練,按指示完成以上所有動作,休息1-2分鐘重複4至5個循環。如果想消脂效果顯注,一星期應進行最少4次訓練,每次不短於30分鐘。長期練習可以鍛鍊到身體各部分的肌肉。
如果你也想像Ella一樣越來越有女人味,就來和她一樣注重力量訓練吧!
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