第八套廣播體操圖解
導讀:第八套廣播體操是經中華人民共和國體育運動委員會審定的,適合各年齡層次練習的,羣衆性健身操。本套廣播體操動作舒展流暢,靈活優美,易易記,鍛鍊目的明確。做第八套廣播體操不僅能使全身大肌肉羣、大關節、韌帶等得到充分的鍛鍊,還能鍛鍊人體內部器官,改善人體心血管系統的功能,促進新陳代謝,達到全身增強健康的目的。
第八套廣播體操是經中華人民共和國體育運動委員會審定的,適合各年齡層次練習的,羣衆性健身操。本套廣播體操動作舒展流暢,靈活優美,易易記,鍛鍊目的明確。做第八套廣播體操不僅能使全身大肌肉羣、大關節、韌帶等得到充分的鍛鍊,還能鍛鍊人體內部器官,改善人體心血管系統的功能,促進新陳代謝,達到全身增強健康的目的。
原地踏步(8拍×2)
預備姿勢:直立。
左腳開始踏步。
要求及注意事項:腳離地面約15釐米,身體保持正直,兩臂前、後自然擺動
第一節 伸展運動(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1兩臂前舉(掌心相對)。
2-3 左腳向前一步,重心隨着前移,右腳尖點地;左腳向前邁步的同時稍低頭,兩臂掌心向下,經側向後、下向前繞至側上舉(掌心相對),擡頭,眼看前上方。
4 兩臂經前還原成直立。
5-8 同1-4,但換右腳做。
要求及注意事項:第2-3拍動作要連貫。
第二節 擴胸運動(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1 兩手握拳(拳心向下),兩臂經前至胸前平屈後振。
2 兩臂經前伸直(拳心相對)至側舉後振。
3 兩臂經前擊掌,接着左腳左跨成左弓步,同時兩手握拳成左臂胸前平屈(拳心向後)、右臂側舉(拳心向前)後振,頭右轉,眼看右方。
4 還原成直立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事項:
1 動作剛健有力並富有彈性。
2 第3、7拍側弓步時,上體保持正直,屈膝腿的腳尖向側前方,膝蓋對準腳尖。
第三節 踢腿運動(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1 左腳向前一步(重心移至左腳、右腳尖點地),同時兩臂經前至上舉(掌心向前)。
2 右腿前踢(約90度),同時兩臂經前、下向後襬(掌心向後)。
3 還原成1拍姿勢。
4 兩臂經前還原成直立。
5-8 同1-4,但換右腳做。
要求及注意事項:
踢腿時兩腿伸直,上體保持正直。
第四節 體側運動(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1 左腳向左一步(同肩寬),同時左臂經側至側上舉(掌心向內),右手叉腰(虎口向上)。
2 左臂上舉,同時上體向右側屈一次,立即還原成1拍姿勢。
3 左臂上舉,同時右臂伸直(五指併攏,掌心向內),手沿腿向下伸至膝外側,上體再向右側屈一次。
4 左臂經側還原成直立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事項:
1 側屈時兩腿伸直,上體不要前傾或後仰。
2 側屈動作應富有彈性。
第五節 體轉運動(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1 左腳向左一步(稍寬於肩),同時兩臂側舉(掌心向下)。
2 上體左轉90度,同時左臂於體後屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩(掌心向下)。
3 兩臂伸直,經前成左臂胸前平屈、右臂側舉(掌心向下),同時上體右轉180度,眼看右手。
4 還原成直立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事項:身體轉動時兩腳不動。
第六節 全身運動(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1 左腳向前成弓步,同時兩臂經前至側上舉(掌心相對)擡頭,眼看前上方。
2 左腳收回,同時上體前屈,手指於腳前觸地(掌心向後)。
3 全蹲,同時兩手扶膝(兩肘外分、手指相對),眼看前下方。
5-8同1-4,但換右腳做。
要求及注意事項:
1 弓步時後腿蹬直,全腳掌着地,腳跟稍內轉。
2 體前屈時兩腿伸直。
3 全蹲時兩膝併攏,腳跟不離地。
第七節 跳躍運動(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1 跳起,左、右分腿落地,同時兩臂胸前平屈,兩手半握拳(拳心向下)。
2 跳起,還原成直立。
3 跳起,左、右分腿落地,同時兩臂經側至頭上擊掌。
4 跳起,還原成直立。
5-8 同1-4,第四個八拍的最後一拍,兩臂成體前交叉,兩手半握拳(掌心向後)。
要求及注意事項:
1 擊掌時,臂要儘量伸直。
2 跳躍動作要定有彈性。
第八節 整理運動(8拍×2)
預備姿勢:直立,兩臂體前交叉,兩手半握拳(拳心向後)。
1 左腿屈膝擡起,小腿自然下垂(腳離地面約15釐米),同時兩臂擺至側舉(拳心向下)。
2 還原成預備姿勢。
3 動作同1,但換右腿做。
4 動作同2,但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌,稍低頭。
5 兩手翻掌,同時兩臂經側擺至側上舉(掌心相對),同時稍擡頭,挺胸,吸氣。
6 兩臂經側落下至體前交叉(掌心向後),同時稍低頭,呼氣。
7 同5。
8 兩臂經側還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍,最後一拍還原成直立。
要求及注意事項:
1 兩臂體前交叉時臂自然彎曲。
2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側上舉。
3 動作過程中要注意調整呼吸。
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