临近考试 有考前焦虑症怎么办
提要:随着高考考试的临近,不少学生心理过度紧张,相继出现“考前焦虑症”,出现这状况时应该怎么办?
焦虑症是一种并有显著与持续心理与身体焦虑症状的状态,且非其它疾病造成的,考试对于每个学生来说,都是紧张的,所以越来越多的学生患有考前焦虑症,那怎样做才能消除考前焦虑症呢?
1、积极的自我暗示
当自己出现焦虑情绪时,应慢慢平复心态,给自己强有力的自我暗示,比如“我能行”、“我一定能够成功”等,积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。
2、听听音乐
听音乐能使人放松心情,使人的生理、心理节律放缓慢,当一些事情让你感到不安、烦躁时,不如静下心来,塞上耳机,不理会任何繁琐事,听听音乐,你就会觉得音乐像一缕清风,拂过你的焦急的心灵,感到无比的惬意,焦虑情绪也随之烟消云散。
3、压力调整到适度
正视学习压力,适度的压力才有利于学习效率的提高,有了压力才有动力,压力能使自己的能力超常发挥。
4、制定切实可行的复习计划
做事前都要有切实的计划,计划好事情的步骤,离成功才更进一步,确定适合于自己的复习内容,注重查漏补缺,不对自己提出超出能力和时间的要求。
5、学会释放情绪
把紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内,对于我们的学习有好处,通过转移注意力,或者参加课外运动,适当地释放和缓解压力,有心事同老师,父母分担,有不良情绪尽量释放。
都说高考考的不但是知识,更是一个人的心态,心态在正负能量之间平不平衡,也是决定高考能不能成功的重要因素之一。
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