日常30分钟轻松瘦腿 塑造气质筷子腿
提要:想成为街头女王吗?什么方法可以又快又有效地瘦腿?本站和你一起分享日常小招,每天只需30分钟就可以了哦!
很多MM都希望自己拥有一双纤细修长的筷子腿,这样就可以在火辣辣的夏天穿上凉爽的短裙短裤了,如何修炼呢?30分钟,小编教你怎么轻松瘦腿!
Part 1:每天空闲时间抬腿30分钟
做法:平躺,双脚垂直靠墙举直,腿紧贴墙,至少抬腿30分钟,理想状态是腿麻后才放下。
Part 2:洗澡的时候以冷热水交替冲洗双腿。
做法:洗澡时,先以冷水由下而上冲腿60秒钟,再以热水由下而上冲腿,重复这个动作5次。
Part3:常用热水泡脚
做法:将热水注入深及膝盖的小水桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。
轻松简单美腿小运动
运动一:大腿使劲夹紧折叠好的毛巾,这能有效消除大腿内侧脂肪。
运动二:双腿平举(脚下不可垫东西),脚尖往上翘再打直,左右各16次。
常给腿部去角质,涂擦乳液
方法:平日勤劳去角质、擦乳液,能有效消除脱皮现象,如果龟裂情况严重,擦完乳液后穿上袜子睡觉,效果会更好。
居家瘦腿小动作
一、侧下蹬腿
1、平稳而站,右手按椅,左手按腰,收腹。
2、左脚向侧斜斜提起约成45度角,脚尖蹬直,脚面向前,即完成一次练习,重复动作三组,每组10次,完成后换一只脚再做。
二、后斜踢腿
1、以左脚为站立重心,双手按握椅顶,右脚放在身后,脚尖着地,脚面外翻而面向右侧。
2、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置,持续蹬直脚尖,左手按于椅面,即完成一次练习,重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。
三、前侧踢腿
1、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置,持续蹬直脚尖,左手按于椅面,即完成一次练习。
2、起立,左脚随之向侧踢出,高度跟臀部齐。脚掌放松及前向,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。
四、腿后伸
1、双手按握椅顶及提起右脚,膝部屈成直角而蹬直脚尖,大腿跟椅子成隔空状态,脚趾轻触椅面。
2、接着右脚向后直伸,转动而脚面面向前方,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。
瘦腿饮食三要
要吃蛋白质食物,蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。
但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。
要吃富含钙质的食物,如牛奶、可预防骨骼疏松。
要吃含钾食物,钾可帮助把多余的水份排出体外。
想拥有一双气质的筷子腿美眉赶紧行动起来哦,每天只需30分就可以了呢。
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