夏季瘦腿攻略 每天30分钟塑美腿
夏季如何瘦腿呢?想要瘦腿,就得先做好计划,想要拥有人人羡慕的长腿,赶紧来看看下观的夏季瘦腿攻略。
夏季瘦腿攻略一:一天瘦腿计划
1、清晨踮脚练习3分钟
早晨起床的时段,是血液循环最畅通的时候,大家可以利用这段时间进行瘦腿练习,例如踮脚练习,只需做3分钟即可提高腿部血液循环,让小腿瘦一圈,坚持一个月,你就可发现小腿起码瘦了3公分哦!
2、午后曲腿伸腿3分钟
坐了一个上午,腿部的压力会形成水肿,这时,不妨趁着午休做一做曲腿伸腿动作,可缓解压力,也提高双腿活力,坐在椅子上,双腿并拢向上抬起至水平,坚持5秒,慢慢放下,做3分钟此动作,可有效缓解水肿,消除疲劳。
3、睡前靠墙站立3分钟
在睡前不适合进行大量的运动,否则影响到睡眠的质量,在晚上沐浴时,使用热水冲刷,然后轻柔按摩,沐浴后再做做靠墙站立动作,踮起脚尖背靠在墙壁上,抬头挺胸保持3分钟,即可有效改善腿部曲线,同时还能帮助睡眠。
夏季瘦腿攻略二:瘦腿运动
1、侧抬腿式
侧抬腿是最为常见的瘦腿动作,效果是非常不错的,在抬腿的时候,要注意屁股要收紧,身体成一直线,上下摆动时幅度尽量小,动作要轻,大家可以在看电视时做哦!做得越多效果越好。
2、踢腿提臀式
做此动作时,腿往后踢时,速度不可太快,腿踢至极限时停顿5秒再慢慢回复姿势,一次最少要做15次,坚持下去,不但腿变瘦了,屁屁也会变得性感起来哦1
3、半蹲摆腿式
这个动作犹如蹲马步一样,做此动作大腿的前侧会感到非常的酸痛,但如果加上小幅度的内外侧摆,可加强瘦腿的效果哦!
夏季瘦腿攻略三:多吃瘦腿食物
1、薯类
薯类食物所含脂肪几乎为零,而且薯类食物中所含的膳食纤维可有效预防肠道对脂肪的吸收,同时,薯类还带来饱腹感,可减少热量的摄入,从而达到瘦腿的目的。
2、苹果
苹果所含有钙可有效消耗掉体内多余的盐分,有效消除腿部水肿,而且苹果酸还可帮助消耗体内的脂肪,让你在不知不觉中达到瘦腿目的。
3、菠萝
菠萝非常美味,而且营养丰富,在饭后吃一片菠萝,可有助于消化,而且菠萝中的维生素可缓解疲劳,可帮助腿部运动后的肌肉快速恢复。
上面就是夏季瘦腿攻略,只要坚持,就可以轻松瘦腿哦!赶紧行动吧!
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