牛奶减肥的技巧分享 照这样喝奶的都瘦了
减肥的过程,并不是一个简单的能量加减法,牛奶中的优质蛋白质、钙、维生素D以及脂肪酸,都是必需的“加速剂”,下面我们一起来看看牛奶减肥的技巧分享内容。
牛奶减肥的技巧一:选用低脂牛奶
选择牛奶的时候,最好选用低脂牛奶,因为适量的脂肪对人体是有益的,我们应该适量补充,这样就做到脂肪、钙质、减肥三不误了。
牛奶减肥的技巧二:牛奶作为点心或者前餐
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,减少正餐的食物摄取量。
牛奶减肥的技巧三:早餐喝牛奶前先吃东西
众所周知,空腹喝牛奶是会中毒的,因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。但如果早餐是喝酸奶的话,最好提前一个小时从冰箱里取出,或者用热水温一下,以免太凉引起腹泻。
牛奶减肥的技巧四:牛奶或酸奶当宵夜
如果晚上有吃宵夜习惯的朋友,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶当宵夜,最好在临睡前2-3小时喝,有利于睡眠质量。
牛奶减肥的技巧五:三餐饮食均衡
虽然说乳制品的营养丰富,但铁、锌和维生素C的含量比较低,因此必需要从其他食物中补充。建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。
牛奶减肥的最佳时间一:每天清晨
起床后,先喝一杯温开水,然后再喝一杯牛奶,二者有助于排除体内的毒素,防止水肿的形成。
牛奶减肥的最佳时间二:晚上入睡前
睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。
牛奶减肥的最佳时间三:餐前
在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用,或者午餐喝一杯酸牛奶,午餐后半个小时喝一杯酸奶,有助于消化,防止脂肪堆积。
看完本文的内容,您学会了吗?希望能帮到您。
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