如何在短时间内减肥 短时间减肥的注意事项
要想在短时间内减肥成功,其中最健康关键的方法就是控制饮食,坚持运动,配合力量训练,详细内容请看本文。
短时间减肥的注意事项一:控制饮食
1、必须吃早餐
想减肥必须吃早餐,因为经过了一夜的睡眠,身体一直在消耗能量,此时就非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,如果不吃早餐的话,在吃午餐的时候就会出现强烈的空腹感和饥饿感,使得进食过多的能量在体内转化为脂肪。
2、午餐要吃饱
如果午餐不吃饱,那么晚上就会容易感到饥饿,那么“晚吃少”的计划就很难实现了。
3、晚餐少吃、九点后不进食
晚餐要尽量做到少吃,而且在晚上九点之后要坚决做到不进食,据很多专家表示,想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,都是让热量无法消耗的,而且在九点后,各器官功能都基本处于微弱状态,也正是积累脂肪的时刻。
短时间减肥的注意事项二:饭后运动
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,所以,要想减肥,就必须要增加运动,消耗多余的热量,由于在晚饭后锻炼可以更容易将身体中多余的热量消耗,因此不妨花上半个小时,让周身的脂肪细胞充分运动起来,进行有氧呼吸把体内脂肪氧化,达到减肥的目的。
短时间减肥的注意事项三:不吃甜食
其实蛋白质不会使人发胖,只有糖类才会使人发胖,因为糖类在体内极易被分解或吸收,一旦过多地食用甜食,就会诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。
短时间减肥的注意事项四:进食速度要慢
保持吃饭时咀嚼的次数,以及细嚼慢咽,可有效利于唾液和胃液对食物的消化,同时利于减少进食,另外吃饭以八成饱为宜。
短时间减肥的注意事项五:力量练习
力量练习可以使肌纤维变粗,使得人体的整个外观都朝着积极的方向发展,同时,女性朋友勿担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块,它只是一个身材整体结构的调整过程,练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习。
值得注意的是,短时间的减肥可能会造成反弹效果,所以一定要在减肥成功之后坚持不懈,最后祝大家减肥成功!
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