学学产后瘦身方法,变身苗条辣妈!
有些辣妈生完孩子以后身材依旧火辣,苗条的身材让人看了真是羡慕妒忌恨,那这些辣妈是怎么瘦身的呢,下面就跟小编一起来看看吧。
产后瘦身方法
饮食篇
1.水煮玉米
水煮玉米简单烹煮不需任何调料即可,玉米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、 纤维素等,能补充产后所需营养物质,含糖量不高又容易饱腹,不会产生脂肪,是产后恢复身材的营养好帮手。
2.深色蔬菜取代水果
产后前两周吃水果会导致水分摄取过多,对减肥有很大影响,所以可以选择一些深色蔬菜来做减肥餐,深色蔬菜富含人体所需维生素等营养物质,用水煮代替油炒,可以减少油脂进口,同时在米饭中添加一些五谷杂粮,既营养又好吃,以下是辣妈的产后减肥瘦身餐。
早餐:姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线
中餐:麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主
下午茶:一碗甜玉米粥
晚餐:鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主
夜宵:黑糖番薯。
3.喝汤减肥
产后可以煲一些麻油鸡、鱼汤、猪肝汤、猪腰等养生瘦身汤,放少许盐,过掉油脂,喝这些汤既可以滋补产后虚弱的身体,还能控制热量,减少脂肪摄入同时稳住体重。
运动篇
除了通过膳食来平衡体重,每天保持补充充足的蛋白质、五谷类食物、蔬果类,一定量的优质油脂,使身体达到平衡的状态,此外也要经常运动燃烧脂肪达到瘦身效果。
1.高温瑜伽
可以选择高温瑜伽作为产后瘦身运动,高温瑜伽又称热瑜伽,就是在38摄氏度至42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,高温的环境下即使不做任何练习也会出大量的汗,对减肥、塑体、排毒都有很好的效果。做高温瑜伽要注意根据自己的身体情况调整,要循序渐进,不能超负荷运动,同时要防止虚脱,随时注意伤口,还要多补充水分。
2.纱布束缚减肥
主要是利用束腹来做盆地恢复训练,帮助腹部及骨盆塑型,有效恢复苗条身材。
准备用品:
使用一条长约950厘米,宽为14厘米的白纱带作为束腹带,准备二条以便替换。
使用步骤:
1、平躺在床上,竖起双膝,脚底平放在床上,大腿尽量与腹部垂直成90度直角。
2、抬高臀部,在臀部下方垫上两个垫子。
3、双手放在下腹部,以抚触按摩的手法,用掌心轻轻按摩内脏以及心脏。
4、拿掉臀部下方的垫子,用束腹带自臀部起缠绑,一开始要尽量绑紧,即头七圈重叠绕,每绕一圈半要斜折一次(斜折的部分为臀部两侧)扎实绑紧,再渐渐放松,即后五圈则稍放松些,每圈往上挪两公分,缠绕宽幅度到肚脐上的地方。
束缚带捆绑、拆卸的时间:
1、每天早上起床、梳洗、方便完后,即可缠绑上。
2、若束缚带在午、晚餐前松掉,要拆下重新绑紧再吃饭。
3、洗澡前需将束缚带拆下,洗完澡再绑上。
4、入睡前将束缚带拆下。
以上就是辣妈产后的瘦身方法,只要坚持,妈妈们就可以恢复窈窕身材。
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