恐高症怎么治:系统脱敏治疗
提要:有恐高症的朋友如果想知道如何治疗恐高症,按照以往的治疗方案中,有四种治疗恐高症的方法所取得的效果是比较明显的。
恐高症是属于心理疾病的一种,如果它并严重影响到你的工作和日常生活,可以选择不治疗,如果一定要治疗,那就看下文说到的四种方法。
系统脱敏治疗
系统脱系脱敏治是让患者通过系统脱敏治疗来进行自我治疗,目的在于消除恐惧刺激物和对恐怖反应的条件性的联系,其一般的过程分有三步。
第一步:划分等级
你首先拿一张纸,把引起你恐高的事物或者是情境,根据它们对你刺激的强烈程度,就是说你的恐高症是在遇到哪一种事物或者是你处于哪一种环境当中的严重程度,由低级往高级进行排列分类。
第二步:闭眼联想
把自己舒适地放在沙发或者是床上,双眼微微闭着,然后想像不是很强烈的刺激物体或者是情境,全身肌肉放松,慢慢地让自己不再害怕它。
第三步:由低到高
像上面的那种联想,你由低级到高级往上面进行联想,你慢慢地往高级恐怖事物或是情境联想时候最主要的是要放松全身,放松心情,慢慢地让自己对恐怖刺激的耐受性加强,这种做法其实也就是叫联想治疗法,做到直到自己对恐怖反应完全消失为止。
下面再介绍治疗恐高症的十二字原则:
1、长时间:让患有恐高症者能够站在引起恐惧的高处,至少要持续30分钟。
2、慢慢地:选择站的地方要从低到高,不要一下子设定太高,要从容易的地方开始慢慢往高级目标转向。
2、有规律:治疗恐高症不是一下子就可以治疗好,因此治疗过程会反复不断,直到恐高症状感觉完全消失为止。
3、完全地:在进行治疗锻炼的过程中,患者一定要集中精神,身心完全地投入,不要去想其他事情。
患有恐高症的朋友在治疗过程中一定要坚持再坚持,方能成功,如果严重者,建议到医院配合医生进行治疗。
-
穷人最大的几个弱点
穷人最大的几个弱点,富人越富,穷人越穷,穷人翻身是越来越难了,反倒是吃亏的常常是穷人,这固然有一些客观的因素,比如出身、环境、教育等。下面来说说穷人最大的几个弱点。穷人最大的几个弱点1一、心态不好,怨天忧人烦恼多人一旦穷了,烦恼似乎也接踵而来。先是抱怨命运...
-
有钱人的特点
有钱人的特点,有钱人之所以有钱,之所以越来越有钱,有其必然的理由,也有其独特的特征,了解这些特征,有很大的现实意义,下面一起来看看有钱人的特点。有钱人的特点1第一、穿着很简单。那些深藏不露的有钱人,最明显的一个特点就是穿着非常简单。在大家的固有印象当中,衡量...
-
怀孕玩手机孩子易暴躁是真的假的
一项大规模国际研究发现,母亲怀孕期间经常使用手机,所生孩子日后更容易暴躁。多国科学家于1996年~2011年期间,对丹麦、荷兰、挪威、西班牙和韩国8.3万对母子的相关数据进行分析。结果发现,如果母亲在怀孕期间每天用手机打电话4次或用手机通话累计超过1小时,所生的孩...
-
小学心理健康教育工作总结(14篇)
总结是事后对某一阶段的学习或工作情况作加以回顾检查并分析评价的书面材料,通过它可以正确认识以往学习和工作中的优缺点,是时候写一份总结了。那么总结应该包括什么内容呢?下面是小编帮大家整理的小学心理健康教育工作总结,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的...