考试恐惧症怎么办 考试综合征病因及防治方法
提要:高考临近,很多考试开始出现紧致焦虑,对考试产生恐惧症,今天就告诉广大考生考试恐惧症该怎么办。
考试恐惧症怎么办,下面一起来看看考试综合征的病因及防治方法。
考试终合症
平时成绩不错,但是一上考场,头脑一片空白,思维反应迟钝,原来背熟的知识顿然想不起来了,一旦考试结束,紧张情绪松弛,头脑中的知识,又顿然跳了出来,真是后悔莫及,这都是考试综合征的表现。
病因
1、压力过大
由于家长和老师对考生的期望值过高,或考生对自己的要求过高,超过了考生力所能及的程度,以致使考生心理压力过大,引起植物神经功能失调,出现相关的系列症状。
2、心理素质太差
一些考生平素性格内向,拘谨,碰到问题,总是怕字当头,自卑感重,往往低估自己的能力和知识水平,总是担心自己会考不好,信心不足,另一些考生平时缺乏充分准备,惯于猜考题,存在侥幸心理,一旦开卷后发现猜错题乱立即心慌意乱而怯场。
防治方法
1、预防要点
首先,进行心理咨询与训练,让学生正确认识自己的实力和在学校、班级中的实际水平和地位,建立和增强自信心,保证学生从容应考。
此外还要做好物质准备,包括衣食住行各方面,解除学生临考前的一些影响心理的不利因素和后顾之忧。
总之,想要考试发挥正常,稳定情绪、消除紧张非常重要。
2、学会调节
松弛训练法:微闭双眼,身体坐正,全身放松,有意识地使呼吸减慢,慢吸慢呼,用腹式呼吸的方法,让"思想"随着气流上下,情绪就会很快平静下来,紧张也会随之解除。
自我暗示法:可用简短、有力、肯定的词语反复默念:"我的能力很强","我一定会考好","我一定会胜利",只要选择以上任何一句反复默念5-10遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。
愉快想象法:考生可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理,考生也可以回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱考场的紧张气氛。
即时按摩法:以自己一手拇指指端用力按压另一手第二掌骨侧头穴、心穴,每穴按摩几分钟,然后换手按摩。
以上四种方法,使用时间不宜过长,以免影响考试时做题的时间。
考生一定要相信自己的能力,相信自己的知识,相信自己一定能考出良好的水平,只有充满自信,以旺盛的斗志去投入考试,才能考出好成绩,这是取得考试胜利的重要前提。
平时注意调整,注意休息,做好考试的充分准备,相信一定可以克服考试恐惧症,考出理想成绩。
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