经期前后怎样吃出健康 一定要选对食物
经期前后怎样吃出健康
1、月经来临前忌吃过咸的食物
过咸的食物中,含有大量的盐分,吃太多的话,会导致人体内的盐分和水分储量了增多。在月经快要到来的时候,体内孕激素会增多,从而很容易造成水肿、头痛等现象。所以说,在月经来临之前的几天务必要忌口吃过咸的食物,比如说腌菜、熏过的腌肉、罐头类食物等等。
建议为了在月经期比较好过一点,减少不适问题出现,在月经到来之前的几天,不妨多吃一些青菜、豆腐等等,这类食物有助促进肠胃蠕动,能够经前吃一吃,有助调节身体不适的状态。
2、月经初期吃些开胃的食物
月经刚来的时候,很多女人都会感到腰痛、不想吃饭的不适问题。要知道月经会流失不少的营养,如果不吃或者说吃得少的话,身体就会因为没有足够的能量而变得虚弱。对此,建议要吃一些开胃的食物,促进食欲帮助进食。比如说面条、红枣等就挺不错的。
同时平日里的饮食,要多以粥、汤等容易消化的食物进食,而且热粥和热汤吃了以后,能够让身体迅速暖起来,经期保暖是非常有必要的。所以说,这样做能够保健身体。
3、月经中期要补充蛋白质
到了月经中期的时候,经血量会增多,人体流失的营养自然要会变多,所以说,这个时候要记得补充蛋白质,从而弥补身体营养不足的情况。建议在午餐和晚餐的时候,要多吃豆腐、肉类、蛋类、黄豆等,这些食物属于高蛋白的食物,营养很充足。
另外,为了保持大便通畅,女人们要多吃蔬菜,因为便秘的话,会造成痛经问题,给女人们带来不适。
4、月经过后要记得补血
月经期会流失不少的血液,为了保持体内气血充足,女人们就要及时补血。所以说,月经过后的保健措施要以补血为主,比如说多吃蜜枣、葡萄干、菠菜、动物肝脏、肉类等含铁的食物。
除了这4点之外,在月经期的时候,女人们要记住不要刻意去吃甜食,否则的话,很容易造成血糖不稳定,影响体内激素平衡,让女人不适症状加重。并且要记得避免饮用茶水和咖啡,因为这类饮料中含有咖啡因,会增加焦虑不安的情绪。更要记住绝对不能吃冰冷的食物,否则会造成经血流通不畅,导致痛经问题出现。
-
2—4岁宝宝的健康食谱
早餐什锦蔬菜沙拉(营养成分:维生素c,碳水化合物,番茄红素等)原料:熟土豆100克,黄瓜100克,生菜6片,西红柿1个,山楂糕50克,泥肠150克,沙拉酱适量。制法:1。熟土豆去皮切丁,黄瓜、生菜、西红柿洗净后,切丁。山楂糕、泥肠切丁。2。在盆中放入土豆、黄瓜、生菜、西红柿、山楂糕、...
-
两岁宝宝晚餐准备注意事项
两岁宝宝的牙齿会陆续长出来,这个阶段宝宝的饮食可以考虑从牛奶等液体食品向混合型的食物转变,不过在准备宝宝食谱的过程中也应该要注意考虑宝宝消化系统本身与大人间存在的不同,因此不论是准备早午餐食谱,还是两岁宝宝晚餐食谱,都应该通过合理的方式制作可口的食物...
-
怀孕152天 怀孕21周孕妇注意事项
宝宝发育这周宝宝的大脑迅速发育。每日胎教在吃饭前,你可以把吃什么饭菜告诉胎儿,吃饭之前深深吸一口气,问胎儿闻到香味了吗?这样有利于摄取各种营养。散步时,可以把周围环境、花草树木,清新的空气,池塘中的活鱼儿,讲给肚子里的宝宝听。总之,可以把生活中的每个愉快的环...
-
hpv病毒能自行消除吗
几乎每一个女性都有患宫颈疾病的可能,所以如果女性感染hpv病毒是非常常见的。但是,部分女性感染hpv病毒之后并没有采取治疗措施,有的人是不好意思去看医生,有的女性是感觉hpv病毒能自行消除在发现自己感染hpv病毒之后,一定要观察自己的会阴处,肛门处等部位是否出现尖...