“零食控”孕妈如何健康吃零食?
1、坚果
坚果是很多准妈妈在有了宝宝以后都会选择的零食,坚果的种类有很多,比如核桃,核桃有助于胎儿的大脑,因此在怀孕的时候最好多吃一些核桃,但是坚果除了核桃以外还有葵花籽、花生、松子、榛子等都是非常适合准妈妈吃的。坚果可以直接吃,也可以磨碎,撒在熬好的粥里。每天只要吃带壳的一把即可,同时要注意,坚果虽然对于准妈妈来说有非常多的好处,可是准妈妈也不能够吃太多,不然容易上火。
2、水果
水果里面有着非常多的维生素尤其是水溶性维生素含量极其丰富,同时能量较低,值得注意的是在临床上医生总是用维生素C来缓解准妈妈的孕吐,因此要是准妈妈在怀孕前期孕吐特别严重的话,那么可以尝试吃一些维生素c含量比较高的水果,例如苹果、香蕉、鲜枣等水果。并且准妈妈吃水果要遵循时令,多样化地选择新鲜水果,对于反季水果就不要吃了,并且要控制量,尤其是有妊娠期糖尿病的准妈妈要注意。
3、奶制品
奶制品是高蛋白食品能够帮助预防孕吐,同时含有很多的钙、铜、铁、锌等营养元素。奶酪、牛奶、酸奶等奶制品里面也都有着非常多的优质蛋白,要是喝牛奶感到腹胀、腹泻或腹痛,那么尝试一下喝酸奶或吃奶酪缓解。酸奶中的乳酸利于钙的吸收,准妈妈用来补充体内的钙含量是非常有效的。
营养师还指出,准妈妈在选择孕期“零食”时最好依据以下三个原则。
营养成分
最好是选择富含胎宝贝营养需求的零食,这样不但能够吃零食,还可以补充钙质、蛋白质等。
新鲜度
零食的保质期是一定要非常注意的,近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,最好是尽快吃掉。
抛弃可疑分子
准妈妈的食品安全第一。所以有争议的食物最好是不要轻易去尝试,而未曾尝试过的新鲜食物也不要冒险尝试避免过敏等情况发生。一定要记得吃的一切东西都要为宝宝着想。
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