丁辉:女人如何给健康投资
健康是女人美丽的基础,只有健康的女人,才有美丽的外表。
*健康的投资首先要非常注意你的食谱,奶、蛋、鱼肉、蔬菜、水果、全麦的面包、糙米糙面、豆类应该都是你食谱中重要的组成部分,特别是中年女性每天起码要吃到500克的蔬菜,两份水果,300克粮食,50克豆类,再加上15克到20克的油脂。不过在油的方面,最好买橄榄油、野茶树油,虽然贵,但为了健康还是值得的,因为橄榄油、野茶油在国际上也被称为是最好的油脂。
*全家每年都要做一次体检,这是向健康银行进行的最有必要的投资。
*周末应该多安排一些户外活动,在大自然的怀抱中,你就会感受到快乐荷尔蒙的升腾,有助于你的身心健康。
健康处方:
运动:每天运动、快步行走1个小时,每周至少做1次以上的出汗运动。注意控制体重,坚持体力活动。
饮食:多吃水果蔬菜,每天500克以上;多吃鱼,每周2~3次;多吃大豆食物,每天1次,每次30克~50克;少吃高脂肪饮食与动物内脏;每日食用植物油25克,最好食用橄榄油;限制甜食;适度饮酒饮茶。
适当服用营养素:建议在医生的指导下服用维生素,特别是维生素A、维生素B、维生素E、维生素C。
环境与自我保健:清洁居室,饭前漱口;不喝火炉上的隔夜水,不吃烟熏火烤食物;慎用塑料制品,注意日常家用物品中清洁剂、杀虫剂对人体的危害。在紧张的工作之余,找一种怡情的放松形式,如听轻松欢快的音乐、画画、练书法,循序渐进,持之以恒,这不仅可使我们身心放松,还可能因为知识的积累而产生崭新的成就感。
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准妈妈摄取钙质妙招
除了单调的牛奶喝法,还有很多其他建议:在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。尽量选择低脂乳酸代替奶油等。每天至少喝一杯牛奶,养成一个习惯,在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。除了牛奶...
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胎儿发育不健康与什么关系大
●有毒物质较强的放射线、农药、苯、甲醛、铅、喷漆、有机溶剂、电池、皮革加工、劣质的建筑材料等造成的环境污染,都会影响胎儿的健康发育。●吃错药品一般而言,服药时间发生在孕3周以内,称为安全期。若无任何流产迹象,表示药物未对胚胎造成影响,可以继续妊娠。孕3...
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老人健康饮食十宜
一,食物宜杂。没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素,因此,每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物,还要注意荤素搭配,粗细搭配,色泽搭配,口味搭配,干稀搭配。二,质量宜高。质量高不意味着价格高,如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品,老人应当经常食用。还要注意多吃鱼...
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女人宫寒缠身的两种调理方法
一、喝红糖水快要来大姨妈之前的一个星期,建议每天早上喝一杯喝红糖水,因为红糖性温,具有活血化瘀的作用,喝一杯热热的红糖水,还能够快速温暖身体,促进血液循环,让寒气更容易被排出来。但是因为红糖吃多了上火,所以说,不能喝太长的时间。建议在月经前几天及经期的时候饮...