运动后喝什么好
提要:很多运动都是要消耗身体大量的能量的,所以,一般人都会在运动过后直接喝水,那么运动后喝什么好呢?下面一起来看看。
运动过程中由于身体中的能量消耗快,身体就会冒汗,所以就会造成身体机能上出现缺水的状态,因此过后就会急于的想喝水来缓解。
一.运动后喝什么好
1.白开水
运动过后来一杯纯白开水,最好不过了,这样可以快速的补充在运动过程中流失的水分,让你的身体倍感轻松。
2.碱性饮料
当人体处于剧烈的活动状态时,由于体内的热量会随着运动而逐渐增加,因此,出汗就成了唯一的一种散热方式,人体如果大量出汗后,那么这时就要及时的补充水分,否则不仅会感觉到身体比较沉重还会出现疲劳的现象,连带的机能系统上也会引起酸性代谢产物的堆积,导致你的运动能力出现下降的状态。
那么此时的话就要适量的补充一些含糖量在6%以下的无机盐碱性饮料哦,这样可以快速的恢复你的体能,缓解运动过后的不良状态哦。
3.蔬菜汁
蔬菜汁含有丰富的维生素营养成分,而且它的热量低,如果在运动过后的话,可以适当的喝上一杯蔬菜汁,这样不仅可以为你补充身体所需的水分还顺带的补充其它的营养,既可以帮你排毒促消化,又可以减肥,何乐而不为呢?
图片ID:15502075关键词,喝水
4.牛奶
牛奶在我们的日常生活中是被大家认可的天然的运动饮料,如果你在运动过后的话可以适当的喝些牛奶,这样不仅可以为你的机体补充充足的水分,糖分跟大量的电解质,另外还可以补充身体上必须的蛋白质跟氨基酸这些营养成分呢,额外还可以补钙,可以迅速的帮你恢复体能上的消耗。
二.那么在运动过后要多久才可以喝东西?
一般来说,如果你是运动量相对较小,那么出汗量肯定也是比较少的,这样的话,就可以立刻的补充水分,但不建议喝太多,不要超过200ml,之后每隔5分钟之后再逐渐增加,也可以适当的补充一些含有电解质成分的运动饮料。
如果是剧烈的运动,那么出汗量肯定是比较大,水分流失也是比较多的,这样的情况下不建议马上喝水,因为,如果这时候大量的喝水,会刺激到肠胃,那咋办?是这样的话就静等人体脱离运动的状态之后,恢复到正常才慢慢的补充水分,而且最好喝一些淡盐水或功能性的饮料,但是切记不要饮用大量的冰水,要不就会造成肠胃痉挛,刺激胃部,危及身体健康,虽然冰水给人的感觉是特别的冰凉的,但是,运动过后真的不适宜大量饮用,而且冰水在平时也是少饮用为佳。
以上就是在运动过后小编为大家推荐喝的一些东西,希望对大家有所帮助,谢谢大家一直以来的支持。
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