深蹲瘦臀吗 教你如何甩掉大屁股
导读:为了摆脱肉肉的臀部,很多MM都选择做深蹲运动,那深蹲瘦臀吗?姿势正确才能塑造完美臀部线条。
深蹲瘦臀吗?下面教大家如何甩掉大屁股,想瘦臀的朋友跟着来哦!
深蹲的标准动作
1、背部呈弓形
2、向前平视
3、重量落在脚后跟
4、良好深度—超过水平面以下
5、挺胸
6、身体中段收紧
徒手深蹲
动作要领:双腿分开与肩同宽,慢慢向后坐,身体微微前倾,保持2秒钟,再慢慢站直,完成3-4组,每组15-20个。
动作自检:身体不能过分前倾,要尽量向后蹲,才能起到锻炼效果,双手可以交叉放于肩上,这样动作做起来就会比较容易。
动作优势:这个动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,可以塑造完美臀部曲线。
负重深蹲
动作要领:手持哑铃,保持背部挺直,屁股往下坐,膝盖和脚尖保持一个方向。
相扑深蹲动作1
动作要领:两腿大幅度打开,脚尖朝外,两手手指交叉放在腹部上,保持正确的姿势,然后将腰部慢慢下移,再慢慢恢复,重复10次。
相扑深蹲动作2
动作要领:两手放在脑后勺位置,保持正确姿势,腰部慢慢下移,腰部下移后再慢慢恢复,重复10次。
相扑深蹲动作3
动作要领:将两臂呈Y字型打开,保持正确的姿势,腰部慢慢下移,慢慢恢复,重复10次。
错误的深蹲动作不仅达不到瘦臀效果,还会造成伤害,动作做到位了,才可以收到瘦臀的效果哦!
-
如何瘦臀部赘肉 运动瘦臀的最快方法
导读:如何瘦臀部赘肉?下面跟Reiko一起来学习运动瘦臀的最快方法!臀部是很多人在减肥期间容易忽略掉的一个部位,那么如何瘦臀部赘肉呢?就让Reiko告诉你运动瘦臀的最快方法。一、运动瘦臀的最快方法:弓步挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然...
-
日常简单的美臀练习打造丰满臀部
导读:挺翘、圆润、结实的美臀,加上弹性的触感与柔嫩的肤肌,构成了健美的身材,只要坚持日常简单的美臀练习,就能打造丰满臀部哦!你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?其实只要你多点注意日常生活中的细节,就可以打造丰满臀部哦!边处理日常事务,边收紧臀部肌...
-
做什么瑜伽可以瘦臀部?这五个动作简单又有效~
导读:现在很多女性都很喜欢练习瑜伽,那么,做什么瑜伽可以瘦臀部呢?瑜伽不仅能修身养性,并且还能锻炼身体为身体带来很多好处。更重要的是,不同的瑜伽所起到的效果也是不同的,那么接下来我们就一起来了解一下,做什么瑜伽可以瘦臀部吧!做什么瑜伽可以瘦臀部一弓形式臀部太...
-
如何瘦臀部最快最有效 5个动作打造迷人翘臀
导读:肥大的臀部穿衣服不好看,影响美观,怎么样才能瘦臀部呢?如何瘦臀部最快最有效?今天小编和大家分享几个臀部减肥的方法,打造小翘臀。怎样瘦臀部最快最有效?一些姑娘由于工作或学习的关系,常常久坐,久坐很容易就造成了臀部脂肪的堆积。瘦臀部最快最有效的方法是什么?一...