坚持跳绳运动打造迷人细长小腿
提要:跳绳的好处就不多说了,但是有不少人都担心跳绳减肥会让小腿变粗,其实并不是这样的,只要掌握好方法,还能帮助你打造迷人细长小腿呢。
很多人担心跳绳减肥会让小腿变粗,一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪,让肌肉变紧绷而不是变大,腿围减小了,曲线优美好看,只要掌握好方法,跳绳前做一些拉伸动作使肌肉分布均匀就能防止萝卜腿的出现啦!
跳绳运动瘦腿具体做法
1:站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直,双臂尽力往后拉,换腿重复一次,每次坚持10秒。
2:站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧,同样坚持10秒,换腿再做一次。
3:站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子,换腿重复一次,每次坚持10秒。
跳绳之前花10分钟左右的时间就能把全套拉伸运动做完咯,加长或缩短时间也要配合当时天气的温度哦,当感觉身体体温上升,呼吸畅通就可以了,坚持下来,跳绳运动也能打造出细长小腿的。
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