减腹健美操 解除肚腩脂肪烦恼
提要:经常久坐不动的女孩子腹部容易发福,怎样减掉肚子上的赘肉呢?下面推荐的减腹健美操可以帮你解除肚腩烦恼哦!
以下介绍的减腹健美操简单易学,可以加速燃烧脂肪,让你拥有平坦腹部。
减腹入门阶段
首先平躺,放平髋部,屈膝,两脚平放在地面,两手脑后抱头,将左腿腓部放在右膝上,提颌,呼气,收腹,使双臂离地,然后,抱头尽量向右转身,转动头部时要用腹肌力量,双臂向两侧打开,躯干恢复原位,然后平躺,重复以上动作,做完换另一边。
功效:可以锻炼腹部三块主要肌肉。
减腹升级阶段
1、屈膝而坐,双脚轻轻平放在垫上,双臂放在身后,指尖触地支撑身体,上身挺直,微微后倾,躯干与大腿成V字形。
2、收腹,双臂划半圆,从身后伸到胸前,掌心向下,身体保持平衡,同时,抬脚使小腿与地面平行,稍稍向后倾,躯干与大腿保持V字形,然后收回双臂和双脚,恢复回起始姿势,保持腹肌和背肌原有状态。
功效:可同时练习腹肌和背肌。
减腹精通阶段
1、曲肘,小臂平行放在地面,与肩同宽,面朝下,成腹卧撑姿势,身体重心放在前臂和脚趾上,保持背部与脚后跟在一条水平线上,没有弯曲,同时收腹。
2、保持原来背部姿势,以脚趾为轴,身体向右转,使腹部向左,右臀向下,然后转回起始位置,腹部向下,然后,向相反方向转动,肩部肌肉保持紧张,不要塌肩,支撑起整个身体,继续做,改变转动方向,如果肩部或背部感到疲劳,可稍作休息。
功效:这种全方位转身可以锻炼腹肌,还可以练习臂部,腿部和背部的肌肉,帮助发展肌肉。
动作要点1:侧向弯身
站姿,抬头挺胸,两脚与肩同宽,手臂自然下垂,上半身向右弯,右手向下碰触膝盖侧边,左腰际越能感受到肌肉在用力则越好,上半身不可往前倾,回复到立姿时要用腹斜肌的力量,做完后换边重复动作。
动作要点2:弯腰出拳
手臂伸直,两脚打开,双手握拳,上半身往下弯,背要挺直,使脊椎呈一直线,左手向右脚出拳然后换边,另一手往反向的天花板伸展,双眼注视出拳的那只手,注意换边时不可站起来。
动作要点3:侧体
左侧身平躺,伸直腿部,身体呈一直线,同时用左手肘支撑身体,前臂向前,另一手放在臀侧或腹部上方,腹部紧绷且臀部高举,只有左前臂和左脚侧边接触地面,保持此姿势十秒钟,然后稍稍放松,但不能完全将身体放下,接着再次举起,重复动作然后换边进行。
动作要点4:站立拳击
站好,抬头挺胸,两脚打开与髋同宽,注意膝盖不要完全打直,拳击姿势,即手肘紧靠上半身,双手握拳靠近下巴下方,手背朝向前方,紧绷腹肌,上半身分别向左及向右转体各十五次,当向右转身时左拳跟在下巴下方移动,而向左转体时则出右拳,但不要触碰到下巴,脸部朝向前方,让腰部用力。
想拥有平腹的美眉赶紧动起来吧,甩掉游泳圈,Show出你的小蛮腰!
-
DIY创意瘦腰甜品——特制可可汤
提要:瘦腰甜品?没看错!就是瘦腰甜品,而且能自己做哦,吃货们快来看吧,再也不用担心吃甜品会发胖了。不少减肥中的MM都会拒绝吃甜品,其实只要你吃对了方法吃对了时间,甜品也是有助你减肥的呢,下面小编教大家做一道特制可可汤,美味又减肥哦。特制可可汤详细做法材料:杏仁50g...
-
食疗瘦腹方法吃出小蛮腰
提要:长期坐着腰部最容易长肉肉了,穿衣服都不好看,本站给大家介绍食疗瘦腹方法,让你摆脱小肚腩。食疗瘦腹方法通过饮食来减肥,既健康又安全,帮你减掉肚子上的赘肉。第一、选择无盐食物氯化钠是盐的主要成分,具有存积水分的性质,食用过多盐分的食物会导致浮肿,引发臃肿的...
-
冬季如何瘦腰瘦肚子 冬季瘦肚子运动
提要:冬季很多美眉都面临小肚腩的问题,肚子又容易长肉,如何瘦腰瘦肚子呢?下面小编给大家推荐几项有效瘦腹运动。运动瘦肚子是最快甩赘肉的方法,如何瘦腰瘦肚子打造平坦小腹,以下运动可以帮你。瘦腰运动一:收腹坐在板凳或椅子的边缘,把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝...
-
三种简单室内瘦腰运动拥有纤细腰围不是梦
提要:你羡慕细腰美女吗?你是不是很羡慕也想拥有纤细美腰呢?现在小编教你三种简单的室内瘦腰运动,帮助你减去要不赘肉,让你拥有纤细腰围。每个女人都想拥有纤细的腰围,平时慢跑或者利用单杠做引体向上运动都可以帮助点掉肚子的赘肉,但是,在家里可以做那些运动瘦腰呢?下面...