牛奶减肥法注意要点减轻体重不是难事
虽然牛奶可以减肥,但是有些地方是要注意的,掌握要点让减肥更有效。
牛奶减肥原理
牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效减轻饥饿感,牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉,乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。
1、可以选用减脂牛奶
适量的脂肪对人体是有益的,选择减脂牛奶,可以补充足量的钙质,做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥,早餐如果喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻,有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有很好的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵,要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。
5、三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充,营养学家建议,午餐适宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜,晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。
苹果牛奶减肥法注意事项
1、1000ML脱脂牛奶
一天的伙食就是牛奶,其他的都不吃,一般2天下来可以瘦3斤左右,但要有毅力。
2、一天不超过7个苹果
苹果减肥一天不超过7个苹果,也不能吃其他东西,达到脂肪的燃烧。
3、坚持循环
苹果日、牛奶日、苹果日、牛奶日,这样坚持循环下去,对减肥非常有效,同时清理肠胃。
牛奶不但是美颜佳品,还是瘦身良方,注意以上这几个要点,对减肥更有帮助。
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