减肥喝什么牛奶 最好选择低脂牛奶
导读:相信大家都听说过牛奶减肥法,但是现在市面上牛奶的种类有很多,那么减肥喝什么牛奶最好呢?
牛奶不仅可以美白养颜,还可以瘦身美体,专家建议,牛奶减肥法最好选择低脂牛奶而不是高脂牛奶,详情请看本文内容。
减肥喝什么牛奶?
不是所有的牛奶都可以减肥的。其中,低脂和高钙的牛奶以及酸奶都是减肥人士的最佳选择,此外硬奶酪也可以考虑。值得注意的是,减肥时要尽量避免喝高脂牛奶。
低脂牛奶减肥原理:
牛奶富含了动物蛋白质、钙、铁,还有多种氨基酸、乳酸、矿物质以及维生素等,可以帮助我们减轻饥饿感,增加肌肉。此外乳品内的钙及乳清蛋白都有助于燃烧我们体内的多余脂肪。
喝低脂牛奶减肥的时间:
低脂牛奶减肥一般有三个时间段。
1、首先是早上喝牛奶。每天早上起床后,先喝一杯温开水,然后喝一杯牛奶,可以帮助体内的毒素排出,避免水肿。但是,早上一定不要空腹喝牛奶,不然容易影响食物的消化及吸收。
2、其次是餐前喝牛奶。因为餐前喝牛奶可以给我们带来强烈的饱腹感,同时还可以让我们的食欲降低,使得最终摄入的总热量比喝牛奶时的还要低。
3、最后是睡前喝牛奶。低脂牛奶的热量并不高,100克的牛奶中只有54大卡,不会给我们增添多余的热量负担。睡前喝牛奶可以让我们产生饱腹感,减少对其他食物的欲望。不仅可以减肥,还可以改善睡眠哦。
低脂牛奶减肥的禁忌:
1、不要搭配巧克力
边吃巧克力边喝牛奶,巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙,牛奶也让巧克力中的抗氧化成分失去作用。
2、不要加糖
煮沸牛奶的时候加糖,牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸。
3、不要混合果汁
将果汁混合牛奶的话,果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合就会发生凝结沉淀,从而让人体难以消化吸收。
如果您经常摄入奶及奶制品的话,小编认为脱脂、低脂的牛奶肯定要比全脂牛奶好,希望本文能帮到您。
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