产后减肥计划 快速恢复腰部曲线
导读:生下宝宝的新妈妈们,首要任务就是想恢复身材,想要恢复产前的苗条,就要做好减肥计划了,小编为妈妈们打造了最有效的减肥详细计划,轻松减肥。
妈妈们需要什么样的产后减肥计划来帮助快速瘦下来呢?下面就来看看本站精心准备的产后减肥计划吧。
产后饮食计划
1、减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类,食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
2、多喝水
多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,包括废物的排出,所以要多喝水。
3、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。
产后运动计划
30天前:新妈妈不宜做大幅度、高强度的运动,以床上的身体锻炼为主,每天安排一段时间散散步。
30-55天:新妈妈可以进行中小强度的锻炼,如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。
产后半年:新妈妈可以进行较大强度的运动,如跑步、跳绳等。
几种产后健身运动:
1、腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌。
时间:自产后第一天开始。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
2、头颈部运动
目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。
3、会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:闭上双眼,全身放松,保持背部伸直,深吸一口气,蓄气不呼,同时用力将会阴收缩上提,注意力集中在被收缩的会阴部,尽可能长久的保持收缩会阴的状态,然后放松会阴,慢慢抬起头,呼气。
4、胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10次。
5、腿部运动
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10次。
产后六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金期,各位妈妈一定要好好把握哦。
-
夏天汗蒸的好处和坏处
导读:汗蒸是现在很流行的养生方式,那么夏天汗蒸的好处和坏处有哪些呢?今天为你揭晓!现代许多人对于养生非常注重了,汗蒸的好处其实非常多,对于养生来说也十分有好处。接下来我们来了解一下夏天汗蒸的好处和坏处都有哪些吧~夏天汗蒸的好处1.排毒养颜首先我们来看看夏...
-
28天懒人减肥计划 简单瘦
导读:懒人们也有专属的减肥方法,28天减肥计划,让各位“懒猫”们轻松瘦!有一些胖MM们,想要减肥却懒得运动,那么对于这一类“特殊群体”有什么管用的减肥招数呢?看小编给大家介绍的适合懒人减肥的方法,让胖MM们28天内变身“瘦MM”!适合人群:果绿纤,适合上班一族希望减肥的人...
-
夏天按摩可以开空调吗?夏天按摩哪个部位好?
导读:夏天按摩可以开空调吗?夏天按摩哪个部位比较好呢?夏季天气很热我们都经常开空调,那么在夏天按摩的时候可不可以开空调呢?下面就让Audrey来为大家解答这个问题吧!大家一起来看看哦~夏天按摩可以开空调吗在炎热的夏天,许多怕热的朋友离开空调都感觉很热无法忍受了,...
-
什么时候锻炼身体最减肥
导读:我们都知道通过锻炼身体来减肥,不仅是最健康且效果也是很好的。但是有许多朋友为了快速减肥,不惜顶着副作用购买减肥产品来吃。平常许多朋友都想要通过锻炼身体来达到减肥目的,不过呢锻炼虽能减肥,但也要看时间段是否正确的。那什么时候锻炼身体最减肥呢?下面就...