怎样跑步才能瘦腿 跑步瘦腿要点大全
怎样跑步才能瘦腿?下面小编为大家讲解一下跑步瘦腿的要点大全,想减肥的朋友一起来看看吧!
跑步瘦腿要点一:热身运动不可少
众所周知,运动前做热身运动是必不可少的,尤其是在跑步前,这对于腿部的拉伸非常重要,因为小腿只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,才能保持最佳状态,另外,还能有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。
跑步瘦腿要点二:落地有技巧
其实跑步瘦身最重要的要点就是落地要有技巧,在现实中,我们会看到很多人跑步都会用前脚掌落地后蹬,因为这样跑起来比较轻松,但是这对于小腿粗壮的人就不适宜了,加上这容易让小腿变粗,其正确的跑步技巧应是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
跑步瘦腿要点三:有氧运动燃脂肪
据相关研究调查,真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的,所以建议进行有氧运动时最好坚持半小时以上。
跑步瘦腿要点四:小腿拉伸塑腿形
运动完后拉伸是小腿塑形的至关要点,其做法是先站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,然后另一条腿保持笔直,后让前腿弯曲,注意身体垂直,接着双臂尽力往后拉,坚持8-12秒后,便换腿重复 。
跑步瘦腿要点五:热水泡腿促循环
跑步后坚持用热水浸泡小腿,不仅可以缓解腿部的疼痛疲劳,还能充 分促进小腿的血液循环,此外也可以用月见草泡水,即准备月见草120克,然后煎煮20分钟后便兑入桶中,泡至小腿或以上20-30分钟, 每周3次。
看完上面的介绍的内容,只要你掌握了跑步瘦腿的要点大全,就再也不用担心肌肉乱长了,希望你减肥成功!
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