备孕期间营养搭配的原则有哪些
一日三餐要计划好,而且每餐不要吃得太饱,七八分饱为最佳,不可暴饮暴食,应细嚼慢咽,使进食得时间延长。
2、控制体重
育龄女性一定要控制自己的体重,若体重过高,容易引发某些妊娠并发症,比如妊娠期糖尿病以及先兆子痫等妊娠期高血压疾病等,而且易生超常体重儿;如果体重过低,营养状况欠佳,就容易生低体重儿。
3、合理饮食
不管是体重过低还是过高都应该提高自己的饮食,具体而言,体重过低者应当纠正挑食、偏食、厌食的坏习惯,少吃一些零食;每天膳食应摄取足够的营养素,适量增加优质蛋白、碳水化合物、新鲜果蔬等的摄入,脂肪的摄入量不宜过多,应按自身的需要而定;远离烟酒和成瘾药物。而体重过高者应该在膳食营养素平衡的基础上逐渐减少每天摄入的总热量;原则上应低热量,低脂肪,以摄入优质蛋白为佳,比如鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品等,适量减少脂肪的摄入量,少吃肥肉、内脏、蛋黄、植物油和坚果等高脂肪食物。
4、预防营养失衡
如果孕妇营养失衡,就会导致胎宝宝发育所需的某些营养素过多或者短缺,对优生优育不利。所以女性在怀孕之前应当全面了解一下自身的营养状况,必要时也可以咨询营养师,针对饮食进行有目的地调整,使自己平时体内含量偏低的营养素得到积极储存。比如机体缺铁,你们就可以适量多吃一些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等食物;如果是缺钙,则可以适量多吃一些乳制品、豆制品、虾皮、等。
-
菜花与啥搭配不利健康
蔬菜如果科学搭配,不仅能提高营养物质的利用率,还能起到强身健体的作用。反之就可能降低其营养价值,甚至出现一些不良反应。郑州大学公共卫生学院营养教研室主任韩萍教授作了介绍。猪肝及与菜花搭配易两败俱伤花菜纤维中的醛糖酸基与猪肝中的铁、锌等微量元素反应...
-
8家常菜错误搭配致缺钙
1、小葱皮蛋拌豆腐(豆腐+小葱)豆腐含有丰富的蛋白质、钙等营养成分,而葱中含有大量草酸。当豆腐与葱合在一起时,豆腐中的钙与葱中的草酸结合形成白色沉淀物草酸钙,使豆腐中的钙质遭到破坏。草酸钙是人体中难以吸收的,如果长期食用小葱拌豆腐、葱炒豆腐之类的菜,就会...
-
春节饮食最佳营养搭配
1、碱搭酸健康人体必须保持微碱性状态,以PH值在7.3左右为宜。如果人体血液呈酸性,血黏度和胆固醇都比较高,人就容易疲劳,同时人体的抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品(奶类、血品例外),富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等,节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉,要有碱性...
-
例假期间巧妙搭配饮食就能速速瘦
月经初期是女性较为脆弱的时期,会无力、易疲劳并且还伴随着生理痛,这个时候不适合剧烈的运动和过长的运动时间短,建议此阶段选择慢步、慢跑、慢速溜冰或者是简化太极拳、普拉提等徒手运动来进行运动,或者是利用食谱减肥法,选择一些高铁质的易吸收食物,少吃过于口味重...