為什麼我現在什麼都不想做

為什麼我現在什麼都不想做，不管你是沒有動力打掃房間，還是沒有動力減肥，缺乏動力都可能是你實現目標的最大障礙，可以制定一個計劃來激勵自己前進，下面就來看看為什麼我現在什麼都不想做。

為什麼我現在什麼都不想做1

有時候，沒有動力會成為問題。在其他時候，這只是更大問題的徵兆。

例如，如果你是一個完美主義者，你缺乏動力可能是因為你害怕自己不能完美地完成任務。除非你把這個要求做到完美，否則你的動力不太可能會增加。

在其他時候，你缺乏動力可能會導致你拖延。你越是拖延，你就越沒有動力。在這種情況下，提高完成工作的動機可以幫助你感覺更好，表現更好。

因此，花幾分鐘時間考慮一下為什麼你可能在激勵自己方面有困難是很重要的。

缺乏動力的一些常見原因。

1、避免不適。不管你是不想在做一件平凡的工作時感到無聊，還是想通過逃避一項艱鉅的挑戰來避免挫敗感，有時候缺乏動力源於想要避免不舒服的感覺。

2、自我懷疑。當你認為你不能做某件事的時候，或者你確信你不能忍受與某項任務相關的痛苦的時候，你很可能會掙扎着開始做這件事。

3、被過度擴張。當你生活中有很多事情要做時，你可能會感到不知所措。這種感覺會摧毀你的動力。

4、缺乏對目標的承諾。僅僅因為覺得有義務就答應了一項任務，或者是迫於同伴的壓力而宣佈了一項決議，這可能意味着你的心真的不在其中。當你不致力於你的目標時，你可能不會採取行動。

5、心理健康問題。缺乏動力是抑鬱症的一個常見症狀。它也可能與其他精神疾病有關，比如焦慮。所以考慮你的心理健康是否會影響你的動機水平是很重要的。

這些只是人們有時缺乏動力的幾個常見原因。你可能會發現你缺乏動力源於其他問題，比如害怕別人怎麼想或者想取悦所有人。所以要仔細考慮那些影響你動力的潛在想法和感受。

改善方法

1、表現得好像你有動力一樣

你可以通過改變你的行為來欺騙自己，讓自己感到有動力。表現得好像你感到有動力，你的行為可能會改變你的情緒。

例如，與其整天穿着睡衣坐在沙發上等待激勵，不如穿上正裝開始行動。你可能會發現採取行動會增加你的動力，讓你更容易堅持下去。

所以問問自己，"如果我感到有動力，我現在會做什麼？"，"想想自己會穿什麼，會怎麼想，會採取什麼行動。然後，做這些事情，看看你的動機水平是否提高了。

2、實踐自我同情

你可能認為對自己嚴格要求是獲得動力的關鍵。但嚴厲的自我批評是行不通的。

研究表明，自我同情實際上更能激勵人，尤其是當你在逆境中掙扎時。

研究發現，自我同情增加了從失敗中恢復的動力。考試不及格後，當學生們和善地自我對話時，他們花了更多的時間學習。此外，當他們練習自我接納（自我同情的一個關鍵組成部分）時，他們更有動力改變自己的弱點。

自我同情也可以改善心理健康（這可以增加動機）。研究還發現，自我同情可以減少心理困擾，減少焦慮和抑鬱症狀，並減少壓力的有害影響。

所以，與其因為錯誤而痛打自己，或者直呼自己的名字，不如創造一個更友善的內心對話。但這並不意味着你需要重複那些誇張的正面肯定，比如"我是世界上最好的人"。相反，健康的自我同情平衡了自我接納和自我提高。誠實地承認你的缺點、錯誤和失敗。但不要沉迷於一個遺憾的聚會。

像一個值得信賴的朋友一樣對自己説話。捫心自問，"我該怎麼對一個有這個問題的朋友説呢？"你可能對別人比對自己友善得多。所以開始把自己當成好朋友。

另外，要以一種有益的'方式指導自己。練習用自我對話來鼓勵你，幫助你從挫折中恢復。

3、使用10分鐘規則

當你害怕做像在跑步機上走三公里這樣的事情時，你就會缺乏動力去做。然而，你可以通過向自己證明任務並沒有你想象的那麼糟糕，或者你有能力比你想象的更好地忍受它，來減少你的恐懼感。

10分鐘規則可以幫助你開始。允許自己在10分鐘後退出任務。當你達到10分鐘大關時，問問自己是想繼續前進還是退出。你可能會發現你有足夠的動力繼續前進。

所以，無論你缺乏開始寫一份無聊報告的動力，還是你似乎無法從沙發上下來開始一份待辦事項清單，用10分鐘的規則來激勵自己採取行動。

開始一項任務通常是最困難的部分。然而，一旦你開始行動，繼續前進就容易多了。

4、練習自我關懷

只要你不關心自己，你就很難有動力。睡眠不足、飲食不良、缺乏閒暇時間，這些都會使一天的跋涉變得比以往任何時候都困難。

制定一個健康的自我保健計劃，讓你能夠照顧好自己的身心：

經常鍛鍊。多睡一會兒。喝水，健康飲食。騰出時間休閒娛樂。運用健康的應對技巧來應對壓力。避免不健康的習慣，比如暴飲暴食。

5、獎勵自己的工作

為自己創造一個小小的獎勵，在你辛勤工作之後獲得。你可能會發現專注於獎勵有助於你保持實現目標的動力。

例如，如果你有一篇很長的文章要寫，你可以用幾種不同的方法來處理：

寫500字，然後休息10分鐘。工作30分鐘後吃一塊巧克力。每天寫一頁，然後提醒自己，當你寫完後，你將有空做你想做的任何事。工作20分鐘，然後花5分鐘查看社交媒體。當你完成文章後，允許自己和朋友出去。考慮一下，你是否更容易被較小的、更頻繁的獎勵所激勵，或者對一份完整的工作有更大的獎勵。你可能想嘗試一些不同的策略，直到你發現一種最適合你的方法。

不過，要確保你的獎勵不會破壞你的努力。用甜食來獎勵你在健身房的努力工作可能會適得其反。從長遠來看，不良習慣會降低你的積極性。

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1、要充分認識到，現代社會的高效率必然帶來的高競爭和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要具有十分充足的心理準備，免得臨時驚慌失措，壓力重重。

2、要保持樂觀豁達的心態，不為小事斤斤計較，不因逆境心事重重。要學會適應環境變化，保持內心的安寧。這樣，才能逐漸調整自己的迷茫狀態，重新找到工作的動力。

3、人在煩惱時，不要整日沉溺於其中， 要學會自我開導，積極尋找一些生活樂趣、比如説和親友聚會、逛街、刷劇、運動、聽音樂，看電影、吃美食、旅遊等。

4、感覺自己什麼都不想做歸根到底是心理上的問題。心病還需心藥醫，提高自身的心理健康水平。健康的心理模式應該具有彈性，可以根據外界的變化做出相應的調整。

5、內心若有糾結，壓抑在心中不懂得傾訴，既解決不了問題，還會加重病情。此時，最好的方法就是找些信得過的親朋好友，向他們訴説內心的不悦。

怎麼改善比較好

1、在大自然中散步

新鮮的空氣，換個環境，做點運動，都能給你的動力帶來奇蹟。與繁忙的城市街道相比，在大自然中散步尤其有益。

研究發現，在公園裏走1公里可以減少大腦疲勞。在大自然中可以提供一種平靜的效果，使大腦恢復活力，這有助於激勵你去完成一項艱鉅的任務。

所以與其走在擁擠的街道上，不如去公園或植物園。被大自然包圍可以提供精神上的解脱，讓你回到你的項目中，感覺比以前更有動力。

2、把可怕的任務和你喜歡的東西配對

你的情緒對你的動機水平起着重要作用。如果你感到悲傷、無聊、孤獨或焦慮，那麼你應對艱難挑戰或完成乏味任務的.願望就會受到影響。

通過給你不想做的事情增加一點樂趣來提升你的情緒。你會感到更快樂，你甚至可能期待着做這項任務，當它經常與一些有趣的事情配對。

下面是一些例子：

邊跑邊聽音樂。給朋友打電話，一邊打掃房間一邊聊天。當你在電腦上工作時，點燃一支有香味的蠟燭。出差時租一輛豪華車。邀請一個朋友和你一起跑步。在疊衣服的時候打開你最喜歡的節目。確保你的樂趣不會影響你的表現。例如，一邊寫文章一邊看電視可能會分散你的注意力，使你更慢。或者你在打掃房子的時候和朋友聊天可能會讓你分心，以至於你無法注意到自己在做什麼。

3、管理待辦事項列表

當你的待辦事項排得滿滿當當時，你很難感到有動力。如果你覺得做每件事都沒有希望，你可能不會嘗試做任何事。

請記住，大多數人都低估了某件事會花費他們多長時間。當他們不能按時完成任務時，他們可能會認為自己懶惰或效率低下。這可能會適得其反，導致他們失去動力，從而更難完成更多的事情。

看看你的待辦事項清單，看看是否太長。如果是這樣的話，就把那些不必要的任務扔掉。

看看是否可以將其他任務移到其他日期。把清單上最重要的事情排好輕重緩急，然後把它們移到最上面。

你可能會發現你的待辦事項列表中有細微的變化，或者你查看待辦事項列表的方式將幫助你將任務視為更易於管理的。因此，你可能會覺得更有動力去工作。