產後怎樣保養自己 辣媽經驗大分享
懷孕生子是身爲女人的人身大事,是每個女人的必經之路,可是產後身材往往容易變形,此時做好產婦的保健工作是非常重要的,下面小編教大家產後怎樣保養自己。
產後辣媽經驗分享之一:保養腰部
據統計,有差不多一半的產後新媽媽都會在月子期間有腰痛的毛病,其實這主要是因爲新媽媽在產後不注意恢復所造成的,故新媽媽必須要注意自己的餵奶姿勢,坐着或躺着都可以,只要自己調整好舒服就行了,另外不妨量力而行,做一些簡單的運動,同時注意腰部的保暖。
產後辣媽經驗分享之二:不要過早穿高跟鞋
由於高跟鞋會對脊柱產生壓力,且鞋跟的增高還容易讓身體重心發生改變,從而導致腰椎曲度增強,使腰椎的承受能力加大,故新媽媽在產後最好不要過早穿高跟鞋,以穿平底鞋爲好,且鞋底要柔軟舒適,這也是由於在懷孕期間,腰椎由於胎兒的負重已經承受過太大的壓力了,目前還沒有恢復好。
產後辣媽經驗分享之三:及時補鈣
由於新媽媽體內的雌激素水平較低,且分泌乳素的水平較高,故新媽媽的乳汁含鈣量也較高,若不及時補充足量的鈣質,就會容易引起腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動和骨質疏鬆等月子病,嚴重的話還可能導致嬰兒患佝僂病,建議新媽媽多補鈣和到外面多曬曬太陽,以促進鈣的吸收。
產後辣媽經驗分享之四:加強骨盆的穩定鍛鍊
產後的新媽媽由於身體還沒調整好,所以骨盆的韌帶還處於鬆弛狀態,加上照顧嬰兒要經常彎腰,更加不易恢復,所以平時不妨做一些鍛鍊來強化骨盆和軀幹的支撐,以增加平衡能力。
產後辣媽經驗分享之五:早晚兩杯脫脂奶
每日早晚喝兩杯脫脂奶和攝入纖維豐富的蔬菜及富含維生素 C的食品,不僅有助於排便,排清身體毒素,還能增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
以上就是產後新媽媽保養的全部內容,感興趣的不妨參考下。
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