孕期體重增長多少合適
孕婦孕期體重增加多少合適
整個孕期體重增加12.5公斤左右最爲合適。具體來說,孕前體重正常的女性,孕期體重增加12公斤爲宜;孕前體重低於標準體重10%的女性,孕期體重增加14-15公斤爲宜;孕前體重超過標準體重20%的女性,孕期體重增加7到8公斤爲宜。女性標準體重(kg)=身高(cm)-105。
爲了控制體重過快增長,除了要控制飲食外,每天還應進行不少於30分鐘的低強度運動,最好是1到2小時的戶外活動,如散步、做體操等。適宜的運動,有利於維持體重的適宜增長和自然分娩。
孕期各階段增重建議
懷孕頭3個月:體重每月增加1~1.5kg,佔全孕期增重的8~20%;
16~27周爲加速期:體重每週0.25~0.35kg,增加不宜超過2kg,而且一週不要超過0.5kg;
28~36周爲最大加速期:每週增長200g;
37周以後爲減緩期:每週增長70g,體重增長速度開始逐漸放慢。
孕期如何有效控制體重?
根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍
每個人增加的體重都是不一樣的,所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍,這樣可以更加合理地控制體重。
每天稱兩次體重,掌握體重走向
建議孕媽咪每天稱兩次體重,最好是早晨一次,晚上一次,並將每天的數據記錄下來,細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來,這樣更容易清楚地掌握。
以主食爲中心,少食多餐
有些孕媽咪爲了控制體重而放棄主食,認爲主食熱量過高,而是每天用零食來填飽肚子,其實這種想法是錯誤的,這樣更容易使體重增加。
科學飲食,不吃油炸等高熱量食品
即使是懷孕後口味改變,特別喜歡吃油炸的食物,孕媽咪也要適可而止,油炸食品不但不健康,而且屬於高熱量食物,很容易被孕媽咪吸收而轉爲脂肪。
每天堅持散步1小時,並創造鍛鍊的機會
散步是最休閒,也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法,尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪,要堅持散步哦。而且忙碌了一天,出去散步還可以緩解疲勞,增進和準爸爸的交流。
調整心態
生活中難免會有一些不愉快的事情,所以孕媽咪要學會放鬆自己,及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚,這樣反而對寶寶不好,要尋找適合自己的情緒出口。
規律的生活作息,避免晚睡晚起
規律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,這樣很容易使體重增加,而且你的作息很容易影響到寶寶,小心他也是個小野貓,那產後你的生活將更加“難過”了。
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