屁股大怎麼減小 五個動作快速瘦屁股
導讀:女性的屁股是最容易堆積脂肪的部位,那麼屁股大應該怎麼減小呢?下面本站Reiko教你五個動作減掉大肥臀,快來學習吧!
屁股大怎麼減小?長時間坐着就會阻礙血液循環,這就是爲什麼現在女生屁股大的原因之一,想要擁有完美翹臀,下面五個快速瘦屁股的動作就不要錯過啦。
1、坐式V字形膝舉
step1、選擇一個長一點的凳子,然後身體靠在邊緣坐直,收腹,屈肘,讓身體慢慢向後靠,使雙腳離地並與凳子的表面平行;
step2、將上體和下體向一處折起,再將膝部朝前胸彎曲,同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸;
step3、堅持一會,再伸展回到起始位置,一共做三組,每組10-30次。
2、立姿蹲舉
step1、先把雙腳張開與肩同寬,然後踩住彈力繩,雙手握住繩子放在肩上;
step2、臀部往下蹲,使大腿和小腿之間成90°,靜止動作維持8秒後再站直;
step3、至於該做多少次,建議按照個人情況調整。
3、擡腿仰臥起坐
step1、平躺在地毯上,將腿曲起,擡到臀部的垂直上方,將雙腳的腳踝相互交叉;
step2、然後雙手抱頭,注意肘部要向外彎曲,然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面;
step3、此時要緊緊地收腹,並注意呼氣,與此同時將髖部和臀部提起離開地面,最後慢慢回到起始姿勢。
4、仰臥慢蹬車
step1、平躺在地上,將左膝朝前胸曲起,同時擡起右腿伸展,與地面成45°角;
step2、雙手抱頭,將肘部向外彎曲,並把頭、頸和肩膀卷離地面,身體同時中部旋轉,使肩膀和左膝相對保持一會;
step3、慢慢彎曲右膝,擡起左腿,並將左肘對準右膝,保持一會後再反覆旋轉,注意每次扭動身體都要呼氣吸氣一次。
5、蹲馬步
step1、兩腿平行開立,兩腳間距離大概在三個腳掌的長度,然後下蹲,保持腳尖平行向前;
step2、接着兩膝向外撐,膝蓋勿超過腳尖,大腿也要和地面平行,然後胯要向前內收;
step3、兩手環抱胸前,如抱球狀,頭往上頂,剛開始時不宜久站,先從5分鐘開始,然後漸漸堅持站半個小時就可以了。
可以減肚子的有氧運動介紹
以上就是屁股大怎麼減小的全部內容,希望本文的內容能對您有幫助。(編輯:Reiko)
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