什麼運動最能瘦腿 瘦腿運動流程講解
導讀:天生腿長的女生百裏挑一,所以擁有一雙纖細的雙腿,是無數姑娘的終極夢想,那麼什麼運動最能瘦腿呢?
在現實生活中,很多姑娘都存在腿不夠長,或者明明很高挑,但腿部卻很臃腫,尤其是腿粗就很要命了!!!今天小編就跟大家介紹幾種可以瘦腿的運動,一起練起來吧!
什麼樣的腿最美呢?
1、小腿圍度合適
2、小腿線條流暢沒突起
3、小腿肚子儘量往上
瘦腿運動流程:
1、慢跑
慢跑能促進腿部的血液循環,一般每次30分鐘以上,每週3-5次。很多姑娘擔心越跑越粗,其實不跑更粗。
重點:慢跑後及時進行拉伸運動(10-15分鐘),讓腿部線條更優美。
小腿拉伸祕訣:
勾腳尖小腿拉伸
動作要點:拉伸望向前一步,腳尖勾起,身體慢慢向下,保持下顎微收,讓我們的小腿有拉伸的感覺,停留15-30分鐘,勻速的呼吸。
弓步拉伸
動作要點:單腿向前邁一大步,保持挺胸收腹,身體慢慢向下壓,讓你的後腿儘量的伸直,保持上身挺直,下顎微收,大腿前側有拉伸的感覺,停留15-30分鐘,保持勻速的呼吸。
腿跟貼地小腿拉伸
動作要點:雙手扶牆,雙手分開與髖同寬,單腳後撤一大步,將膝蓋伸直,慢慢的將腳跟靠近地面,讓我們的小腿有拉伸的感覺,停留15-30秒。過程中保持我們的髖部正對前方,不要傾斜。
2、豎腿
腿部向上貼着牆壁,臀部靠近牆面,上半身放鬆地躺在瑜伽墊上,調整呼吸,保持10-15分鐘。如果感覺背部受累,可以墊個小枕頭,減少背部負擔。
重點:如果腳肚子結塊大,豎腿時可以把前腳掌用力往回勾,拉伸小腿後面的肌肉,可以改善腿部結塊問題。
Ps:如果腳麻,可以把動作分2-3組完成,休息期間把腿拿下來放鬆放鬆。
3、泡腿
方法:準備一個高點的木桶,有蓋子的木桶保溫效果更好。然後用熱而舒適的溫水泡腿15-20分鐘,最好泡到量腿圍的那個位置。
功效:每晚泡腿,可以促進人體末端的血液循環,放鬆身心,促進廢物毒素的排放,除了瘦腿,對健康也是大有益處,建議大家把這個習慣好好堅持下來。
4、按摩腿
大家可以根據自己的喜好選擇不同的按摩棒或者按摩刷。從腳踝往膝蓋環腿滾動,記住是單向滾!這樣滾動15-20分鐘。可以邊看電視邊滾動,很方便。
重點:按摩前可以塗抹點乳液或者按摩油,以潤滑和保護腿部皮膚。另一方面,可以進行腿部的穴位點按摩,不但可以瘦腿,還有一定的保健作用。
5、點壓穴位
推薦幾個耳熟能詳的穴位,足三裏、三陰交、涌泉、委中、承山等,大家可以用拇指點按壓穴位,一個穴位一分鐘,再輔以按摩,瘦腿效果更佳。
6、瘦腿運動流程總結
慢跑30分鐘——豎腿10分鐘——泡腳20分鐘——按摩腿部20分鐘——點壓穴位10分鐘
除了上面介紹的瘦腿流程外,想瘦腿的朋友們不妨在生活中多堅持一些瘦腿習慣哦~!
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