慢跑瘦腿的正確方法,自然瘦腿法別錯過
每個女生都想擁有一雙細長迷人的美腿,可是偏偏不是每個人天生就擁有的,所以有的妹子也可以通過後天鍛鍊來擁有哦!那麼瘦腿有什麼方式呢?試試Aries推薦的
慢跑瘦腿的正確方法,自然瘦腿法別錯過!
慢跑瘦腿的正確方法
需要拉伸熱身:
跑步前需要熱身,做一些拉伸身體的動作,避免跑步中會突然出現抽筋的現象,身體一定要做到充分預熱,跑步後也要拉伸,這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。
正確的跑步姿勢:
正確的跑步姿勢也是非常重要的,它能夠讓你避免在運動過程中身體收到傷害,還能夠使你的身體各個部位的受力均勻,在跑步減脂的同時更好的塑造體形。
正確的跑姿應該是:
身體直挺略微前傾;頭部端正直立,目光注視前方的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆,肘部應小於90度的角度彎曲,手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸,腳前掌落地。
用腳跟落地:
跑步是要用到腳跟落地的,而很多人在卻習慣用前腳掌落地,這樣就很容易讓小腿變粗而且容易抽筋啦!所以一定要用正確的腳跟落地姿勢,會讓小腿會變得纖細。
跑步掌握好速度:
均勻的跑步速度很重要,不要再天真的以爲運動越劇烈,瘦身效果就越顯著,在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好。
選擇合適的跑鞋跑步:
如果你的鞋子過於笨重或者打滑,那千萬別穿來跑步,要選擇適合的跑鞋,跑的時候眼睛望前方,如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。
跑步的時間視體質而定:
如果剛剛開始初跑就可以堅持二十多分鐘,然後慢慢的增加,不要跑過久不然身體會吃不消,消耗脂肪至少運動30分鐘以上。
跑步之後要這樣放鬆身體:
跑步後肌膚容易痠痛,可以拉伸一下腿部,然後慢慢走幾圈,用手掌拍打一下小腿和臀部,幫助放鬆緊張的肌肉。
跑步後半個小時不可進食:
跑完步在半小時之內不要喝水、進食,如果是晚上去跑的話就不要吃東西了,如果很餓可以吃點水果。
切記注意:慢跑的時候步伐小,步頻快一點,不用跑太快,儘量跑長時間。最重要的是跑完必須拉伸,切記要拉伸!才能塑造腿型,
好啦!以上就是Aries的跑步經驗啦!希望能夠幫助到你們塑造美麗的腿型哦!
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