瘦肚子 科學瘦肚子7妙招比普通方法快8倍
導讀:導語: 你養成的這些健康習慣是一個好的開始,但隨着年齡日增,你需要更小心翼翼,更注意生活習慣以保持美妙的腰腹曲線。美國《預防雜誌》的最新專題文章,告訴你比普通方法快8倍甩掉游泳圈的方法。 吃得少不……
導語: 你養成的這些健康習慣是一個好的開始,但隨着年齡日增,你需要更小心翼翼,更注意生活習慣以保持美妙的腰腹曲線。美國《預防雜誌》的最新專題文章,告訴你比普通方法快8倍甩掉游泳圈的方法。
吃得少不如吃得巧
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標就能更快地達到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證,多吃它們,保你腰腹變化看得見!
走路如風
2、走路如風
只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下,對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20的內臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度,最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,不妨改爲變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。
保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式:
利用mp3:先中速走一首歌的時間,當另一首歌聲響起時馬上變爲快速度行走,如此往復。
利用計步器:相同的公里數可以先中速走一遍,再快速走一遍,如此往復。
利用山坡:先快步走上坡頂,再放慢速度走下來,在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。
強化腹肌練習
3、強化腹肌練習
利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國聖地亞哥州立大學的研究顯示,這樣可以刺激到40以上的腹直肌,47腹側肌。然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練jonathanross表示:“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌羣都強壯。”
他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法:俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線,保持30~60秒。然後再做單邊練習,用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向擡起。
做適當的力量訓練
4、做適當的力量訓練
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益,但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。skidmore學院一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛鍊者可多減掉2倍多的身體脂肪,而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
當然,做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物,另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因爲負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。
做適當的力量訓練還有別的好處,“當你減掉體重時,通常脂肪和肌肉的含量都會減少,”olson博士說,“但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量,這就避免了新陳代謝的減緩。
瘦肚子 ,
-
怎樣減肚子上的肉肉 瘦肚子運動讓腰部變纖細
導讀:怎樣減肚子上的肉肉?來做有氧運動吧,這套動作簡單易學,快快跟着愛靚達人一起動起來。肚子上有肉肉,看起來就像懷孕了一樣,下面健身達人教你怎樣減掉肚子上的肉肉,不做“腹”婆。第一步:踏步先做準備運動—踏步,一、二、三、四有節奏地踏步,16拍爲一組,大聲地喊出來。...
-
母其彌雅瘦肚子瑜伽 輕鬆甩掉贅肉
導讀:贅肉堆積在肚子上甚是難看,姑娘們可以嘗試跟着母其彌雅一起做瘦肚子瑜伽,一起甩掉肚子上的贅肉!贅肉堆積在肚子上甚是難看,想要甩掉贅肉瘦肚子?那就要跟着母其彌雅一起做瘦肚子瑜伽啦!減少腹部的贅肉,收緊側腰,幫助你塑造更美的腰型。先坐在地上,然後將雙腿向身體的...
-
還原性感柳腰!!七大減肚子最有效的瑜伽動作
導讀:“水桶腰”“大肚子”都是肥胖美眉們的致命傷,劇烈的運動很多美眉又都接受不了,今天小編七大減肚子最有效的瑜伽動作,絕對是減肚子最有效方法,讓你健康瘦身!還原性感柳腰!!腰部的脂肪好像是吸盤吸附在肚子上怎麼也甩不掉,七大減肚子最有效的瑜伽動作幫你忙,還原性感...
-
怎麼瘦肚子上的肉 瘦肚子最有效的方法
導讀:擁有一個平坦緊實的腹部能爲你的身材加分不少,可是肚子上的贅肉突出怎麼辦?該怎麼瘦肚子上的肉?面對肚子上厚厚的贅肉,即使再美的衣服也穿不出效果,今天小編就教大家幾個瘦肚子最有效的方法,一起來看看吧。瘦肚子最有效的方法①、腰部按摩法方法:以肚臍爲中心,在腹...