懶人必看睡前四個運動減肥方法
既想減肥又要懶惰的MM們注意了,今天小編給大家帶來了4個簡單的運動減肥方法,要想打造迷人身材就趕緊在睡覺前利用一些時間來減肥啦!
睡前減肥一:大腿練習
站起來保持直立的姿勢,把雙腳分開與臀部保持一樣的寬度,彎曲一邊膝蓋,十指指尖撐在地面上,伸直令一條腿向後移動12英寸,注意腳尖向外,接着盡力向上擡起左腳,達到最高位置時停留7秒,放下腿,換腿重複進行20次。
睡前減肥二:小腿練習
背挺直靠牆坐下,手拿一個16磅重的健身棒,放在大腿上離膝蓋3英寸的地方,腳跟慢慢離開牀向上擡,同時雙手用力向下壓健身棒,同樣重複20次。
睡前減肥三:肩背練習
和大腿練習一樣直立,把腿分開比臀部寬一點,彎曲膝蓋一點點,眼睛直視前方,一個手拿着一個2磅重的東西放在臀部的位置,向上舉起到頭頂位置把2磅重的東西傳給左手,重複傳球15次左右。
睡前減肥四:腰腹練習
最後,平躺在牀上拼攏雙腿彎曲膝蓋,兩腳掌不能離開牀,雙手放在腦後,利用腹部力量擡上身,然後朝左腿方向扭動,回到初始姿勢,按照左中右的順序重複這個動作20次。
這四個懶人睡覺運動減肥方法好實用的哦,但是MM們一定要注意,如果發現那裏出現疼痛感就說明動作錯誤了,需要調整姿勢,加油哦~~
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