產後如何瘦肚子 產後瘦肚子的最佳運動
導讀:產後如何瘦肚子是很多媽媽都頭大的問題,腹部變大,皮膚鬆弛,恢復起來也不容易,不妨試試小編推薦的這幾項運動,聽說效果不錯哦。
產後媽媽想瘦肚子,不一定要劇烈的運動,下面教各位媽媽怎麼做產後瘦肚子的最佳運動。
產後瘦肚子的最佳運動
1、腰圍運動
走路時從腳踝將腳提起,然後將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線。
重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,並注意骨盤是否保持端正。
2、腹部運動
手靠在小腹上,在發聲的同時吸氣縮小腹,每次做發"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音,共做十次。
重點:兩腳打開踩穩,這樣會比較輕鬆,並確認發出聲音時腹肌有在動。
3、收腹
可以先坐在凳子的邊緣,雙手放在兩側,抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢擡腿至胸部,同時上身前傾,慢慢與腿貼合,接着雙腿蹬直,身體後仰,大約重複12次。
4、下蹲
兩腳分開與肩同寬,接着把槓鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時注意背部要保持直立,大約重複10至12次,每次可以休息30秒,另外,在做下蹲運動時,要講究呼吸頻率,不要加重腰部負擔。
5、下拉
下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具,首先要面對一個下拉器站好,雙手抓住一個比肩膀寬的橫槓,將其向下拉至鎖骨位置,大約重複20次,每兩次休息一下,休息時間爲30秒。
6、肩部挺舉
雙手將槓鈴舉到與肩齊高的位置,接着一直向上舉到兩個胳膊伸直,重複做20次左右,每次休息30秒。
產後完美瘦身計劃打造苗條辣媽
產後什麼時候瘦肚子最佳?
產後瘦肚子最好的時間是在產後兩個月,不要在月子裏就急於進行產後減肚子行動哦。
小貼士:除了產後瘦肚子運動,還可以配合產後減肚子按摩法,體操等來進行瘦身。
按摩方法:
仰臥在牀上,解開釦子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服,首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。
注意:飯後或特別飢餓時不宜操作,慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩,按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛爲宜。
今天小編教的這幾種產後瘦肚子運動都非常適合新媽媽們做,堅持做不怕贅肉爬上肚子,恢復產前的窈窕身材。
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