豐胸的運動有哪些 推薦六個超有效的豐胸運動
知道豐胸的運動有哪些,就可以鍛鍊胸部肌肉,從而擁有豐滿、性感的曲線和迷人的乳溝了,讓你快速變成大胸妹子。
豐胸運動一:擠球操
1、坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球握在兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。
2、保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻,重複10次。
豐胸運動二:向下俯臥撐
1、兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個長凳上,腳尖併攏勾住長凳邊緣。
2、身體向下垂直移動,移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直,直到手臂彎曲達到90度,胸部觸到地板爲止,然後慢慢向反方向返回至原位。
注意:爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
豐胸運動三:胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
3、接着2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,貫串連接10秒後放鬆身體,重複5次,攏胸效果很是明顯。
豐胸運動四:緊實胸
1、手掌貼地,雙手間距於肩同寬,雙膝着地。
2、身體向下壓,手肘彎曲,感覺胸肌用力,再回到步驟1,約做10次。
豐胸運動五:消副乳
1、平躺地上,雙膝彎曲,手臂張開,手肘不要貼地。
2、雙手手臂向內儘量貼合,再回到步驟1,約做15次。
豐胸運動六:升罩杯
1、四足跪姿,雙手打開與肩同寬,雙腳打開與臀同寬,身體呈Π字型,自然調息。
2、將雙手打開,寬於瑜伽墊,小腹、臀部仍然維持收緊,不要往下掉。
3、先吸氣,吐氣時上半身往下壓,手肘儘量張開並彎曲呈90度,讓上臂與肩膀呈一條直線。
4、吸氣手臂伸直,回到步驟2,重複做10次。
這幾個有效的豐胸運動,堅持鍛鍊可以塑造迷人的胸部曲線,擁有迷人誘惑的乳溝指日可待。
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