靜坐無形殺手走路換回健康
“靜坐”成為無形殺手
最新調查表明,越來越多的上班族染上了體力活動嚴重不足的“靜坐生活方式”,這種生活方式是危害上班族健康的無形殺手,它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的發生危險增加一倍,並很大程度上增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的發生危險。
在一個對3256名城市居民的抽樣調查中顯示,每年身體鍛鍊次數少於10次的居民高達53%,其中年齡在35歲到45歲的在職青壯年中,達到合理鍛鍊量的只有9%。
這項調查的專家指出,對在職青壯年白領來說,每週不少於3次、每次不少於30分鐘的鍛鍊是身體健康所必需的。在職青壯年之所以不能經常參加體育鍛煉,有工作繁忙的因素,但主要還是自身懶惰。
走路成本小益處多
為了健康,讓我們運動起來吧!對於多數中下收入的人群來說,最經濟、簡便的辦法莫過於走路。
事實上,現在已有為數不少的走路上下班實踐者,他們拋棄了汽車等一切帶輪子的代步工具,不惜花費數十分鐘甚至更長時間,堅持走路上下班,並通過這種方式重新找回了健康和優美的體形。堅持全程走路上下班的雖然還只是一小部分,但大部分人都認同走路對健康和保持體形的益處,在路程不遠和時間較寬鬆時,許多人都會選擇步行。
那麼,每天活動多長時間為宜呢?專家認為上班族每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜,比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行,或改騎自行車;上樓時不乘電梯,走樓梯;在電視播放廣告時,站起來走動一下。鍛鍊的強度可以逐漸增加,如果原來一站路走15分鐘的,可以逐漸加快到10分鐘。只要堅持不懈,合理鍛鍊,就能擁有健康和優美的體態。
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