簡單美臀操有效緊緻翹美臀
導讀:又大又鬆垮的臀部看起來完全沒有線條美,接下來給大家介紹一套簡單的美臀操,可以輕鬆有效提臀。
這套美臀操,簡單有效,堅持鍛鍊,可以幫助緊緻臀部,讓臀部更翹更性感。
美臀操鍛鍊部位
想要翹臀,必須通過拉、轉、反身、彎曲、繃緊等動作,有意識地鍛鍊盆骨中心的脊樑骨部位,練習這些必要的動作,有繃緊臀部的肌肉的作用。
動作介紹
1、促進臀部血液和淋巴流動,預防臀部肌肉硬化。
動作要點:雙手抱起一條腿,將大腿儘量往腹部的方向拉,這時候要注意有意識地彎曲脊樑骨,更好地拉伸臀部的肌肉,保持這個姿勢30秒。
2、拉伸臀部肌肉,活躍身體機能。
動作要點:坐著,交叉雙腿,在上面的一條腿屈膝,立起來,把這條腿的大腿儘量往腹部的方向拉。
注意:沒有彎曲的那條腿要用力伸直,並且在做動作時要挺直腰桿,保持這個姿勢30秒。
3、拉伸全身肌肉,調高提臀效果。
動作要點1:右手撐著牆壁,左手往後向上伸直,這時手背轉向外側。
動作要點2:保持上身的姿勢,右腿往後抬高,上身不要往後仰,腿從臀部中間開始往上抬。
這個動作有很好的提臀作用,另外如果繃緊腳尖的話效果會更好,保持這個姿勢30秒,動作不變,換一邊腿重複一次這個動作。
4、美臀的同時適度鍛鍊腿部肌肉
動作要點:首先挺直腰桿站立,雙手叉腰,然後左手往上抬高,手背轉向內側,右手叉在腰側支撐身體軀幹,打橫伸出右腳,右腳儘量往上抬高,到達可以承受的最高位置之後,上下移動腿部,左右兩條腿各做20次。
5、轉動腰部,拉伸臀部線條。
動作要點:挺直腰桿站著,雙腳開啟,距離與肩同寬,向後轉動身體,直到兩手手掌都可以貼到牆壁為止,通過轉動脊樑骨和頸椎,拉伸身體線條。
這套美臀操動作簡單,按照以上的步驟來做,可以有效緊緻提升臀部,打造性感翹臀。
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