夏日快速甩肉法 照著這樣做讓你輕鬆擁有苗條身材!
導讀:又到了全民減肥季啦,還在因為自己身材而自卑的朋友們,你們行動起來了嗎~
炎炎夏日,又是一個短袖短褲的季節,朋友們是否還在尋找著快速減肥的方法嗎,讓小編帶你瞭解下輕斷食速成甩肉吧,半個月瘦十斤不是夢!
首先給大家科普一下,輕斷食不等於絕食,也不等於長期節食,是由一位英國的醫學博士發起的新的減肥方式。輕斷食的飲食原則,是在一週的時間裡,有兩天不連續輕斷食,其他時間正常,在輕斷食的時間內,女性一天可以攝入500千卡,男性一天可以攝入600卡熱量。
儘量選擇高蛋白但升糖指數低的食物,也不推薦全天禁碳水食物,但要避免選擇高熱量、高糖分的食物。只要合理的安排,減肥也可以是很快速的事情,那麼就跟著小編一起來看看吧~
1、前三天主要是輕斷食,一天一餐到兩餐
在酸奶,蜂蜜水和低脂奶之中三個選一個,然後搭配一個水果,水果的話可以自己衡量,不要含糖量過高的水果最好是含水量高的。或者選擇黑麵包搭配白煮蛋加橘子。前三天比較難熬,如果身體撐不住可以適當調整到一天兩餐的樣子,但是在輕斷食階段切忌暴飲暴食,要不然會對身體產生傷害。斷食的時間內,需要攝入比平時要多的水分,用來安撫空腹感。
2、三天水果餐,一天兩餐到三餐
早餐:水果加酸奶或者水煮蛋加酸奶。
午餐:可以適當的豐富一些,水果沙拉,八分飽就可以了,不要多吃,也不要追求飽腹感。(芒果,香蕉,葡萄,榴蓮這些水果不要吃)
晚餐:儘量不要吃,撐不住就用黃瓜或水果撐一下。(這段時間就會開始掉脂肪了)
3、三天沙拉餐
早餐:依舊是酸奶加水煮蛋
午餐:沙拉餐(南瓜,海帶,紫薯,玉米,生菜,冬瓜,蘋果等含糖量不高的,然後還有各種粗糧蔬菜都可以吃)
晚餐:酸奶加麥片,或紅豆薏米粥等低脂低糖食品。
4、2+1鞏固餐
2+1鞏固餐的意思是兩天水果餐,一天正常飲食。
沙拉餐:蔬菜,水果,粗糧吃到有飽腹感,但是不要撐著,對胃不是很好。
正常飲食:可以隨意吃你喜歡的,七分飽就好,千萬不要暴飲暴食。(鞏固餐要連續吃夠一週,15天后大概是能掉十斤左右)
要注意的是,15天甩肉達成後,飲食方面切忌暴飲暴食,因為在這15天裡你的身體已經適應了這種少量吸收的感覺,要是多了會對身體造成損傷,接下來恢復飲食階段要以清淡為主,慢慢恢復正常飲食,最後加上平時適量的運動,就不會有多大的反彈啦~
以上便是輕斷食速成甩肉法啦,想要甩肉的朋友快點行動起來吧!
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