冬天如何健康減肥
冬天如何健康減肥?做運動的話天氣又太冷很容易受傷,不做運動熱量又不能消耗達到減肥的目的,其實這些不是問題,其實只要你掌握了一些冬季健康減肥的方法,可以有比較好的減肥效果了。並進行適當的有氧運動。
首先談談蘋果減肥,早上空腹吃蘋果是可以治便祕的,而早上pp是可以減肥的,所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦!如果你覺得蘋果早上吃有點涼的話,你可以把蘋果該成茶,空腹喝茶也是減肥的而且是減小腹的,長期喝茶也對身體有好處!如果茶你也不喜歡,那麼只有空腹喝一杯水了。
以上這些都是要長期堅持的.中午可以先吃蘋果在吃飯,一般吃了個蘋果之後就不會很餓了飯就可以少吃了,最好在吃一些蔬菜,飯就不要吃了!下午餓了還要吃蘋果(把一個蘋果切開餓了就吃幾口).晚上在吃上一個蘋果,最好早吃,8點以前就不要在吃任何東西了,包括蘋果!在以上基礎上大家可以自行改動,但是切記不要多吃主食!這樣堅持冬天也不怕了,肉我們照減不誤!
再講講一些有氧運動
晚上的有氧運動
要在家中空間較大的地方鋪一張毯子進行練習,如果在床上或沙發上練習,效果就大打折扣啦。
1.屈膝抱腿:
準備:先仰臥,兩手放體側。
收緊腹肌屈左膝抱腿,使下顎儘量頂住膝關節,屏氣10秒鐘,放下;如此3~5次,換屈右膝抱腿。
功效:收緊上腹肌肉。
2.船式:準備:仰臥,兩手放體側。兩手用力握拳,拳心向下平舉,同時將頭、腳抬離地面約20cm,伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣,放鬆還原。
功效:收緊上腹肌肉。
3.虎式:準備:雙膝跪地,兩手放於胸前地面,抬起臀部。吸氣,低頭,拱背,屈左膝,收腹肌;呼氣,向後伸出左腿,保持頭、背、腿呈一直線;如此3~5次,再換右腿進行。功效:1.可收緊臀部、腿部兩側肌肉;2.伸展膝關節處韌帶。
4.三角式:準備:兩腿分開,雙手平舉,吸氣;呼氣,向右側身,伸直的兩手臂與地面成90度,左手手指儘量觸到左腳尖,右手手指向天空,眼望右指間。保持姿勢30秒;吸氣,身體緩緩還原。
如此3~5次,同樣換左側身練習,功效:1.減少腰兩側多餘脂肪;2.柔韌並延伸脊椎;3.伸展兩臂、兩腿韌帶。
中午的有氧運動
可以坐在自己的辦公椅上進行練習。
1.直角式:雙臂平舉,雙腿抬起,伸展,儘量使四肢保持垂直狀態。
功效:幫助強健腹部。
2.側轉練習:先坐正,挺胸收腹,肩部放鬆,兩手分放兩側;腰椎向左平轉,復位;向右平轉,復位。
功效:延伸並強壯脊柱。
3.脊柱延展:慢慢下腰,抱住腳踝,頭儘量碰到腳背,拉長腿部後側韌帶;保持片刻,上身慢慢抬起,放鬆雙肩、雙臂,屈膝放鬆腿部。
功效:1.延伸並強壯脊柱;2.柔韌腿部韌帶;3.頭部充滿新鮮血液,令人頭腦清新,精力飽滿,消除緊張情緒。4.臀部平衡
準備:這在椅子上或毯子都可做,先兩腿併攏坐直,雙手扶住雙腿。
兩腿屈膝上舉,小腿與地面平行,雙手扶住大腿;伸直膝蓋,僅以臀部支撐身體平衡,自然呼吸30~60秒;屈膝原還,放鬆。
功效:1.改善平衡能力;2.減少腹部過多脂肪;3.強壯腰、背部,特別加強下背部力量;4.柔韌兩腿韌帶。
無論是在家裡還是在office,以上這幾組練習都很簡單,也不費多少時間???每組動作每次只需重複4~5次,不必求多,但一定要堅持每天練習。這樣長久以往,不僅能幫助消除腹部多餘脂肪,還有按摩內臟器官的作用。
再談談飲食方面的健康減肥理念。
把握餐後30分鐘
最有效、最健康的減肥方法,就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房,也實在沒興趣培養運動習慣,那麼,控制飲食就非常非常地重要!
少吃油性食物,這是大家早就知道的。可是你知道嗎?碳水化合物經過小腸分解之後,最終會變成葡萄糖進入血液,成為身體的能量來源。而血液中葡萄糖濃度一高,胰島素就開始分泌,就此開啟了脂肪細胞的大門???胰島素會將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞,使它們變大,讓身體發胖。
所以,如果不能堅持運動,那最低限度,就別讓餐後血糖濃度升高,最關鍵的,就是“餐後30分鐘動一動”因為小腸開始吸收是在餐後30分鐘;而血糖濃度上升,又在小腸開始吸收的30分鐘後。下面的建議,可以讓你餐後“動動”,又不“浪費”時間。
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