失眠怎么办?治疗失眠的简单方法
提要:失眠让人无法入睡,导致睡眠不足,有什么办法可以治疗呢?小编总结了几个治疗失眠的简单方法,希望对大家有用。
很多上班族老是失眠,非常苦恼,尝试了很多方法也没有改善,不妨试试下面的治疗方法,简单有效。
1、自我联想法:想象出一幅美丽的场景
躺下后,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙或资金喜欢的事物,在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着。
2、食物助眠法:热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料,晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法:抱个抱枕
有些人因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西,如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上睡不着,可以在床头准备一本自己不爱看或者很枯燥的书来看,看着看着就不知不觉眼睛就困了,想睡觉了。
5、运动助眠法:睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
6、关注呼吸法:拨开思绪,关注呼吸
胡思乱想往往也会导致失眠,尤其是白天情绪波动比较大时,晚上可以把精神集中在自己的呼吸上,同时在心中对自己说放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到脑袋。
这几个简单的方法都可以有效改善失眠,希望可以帮助大家尽快入睡,睡个安稳觉。
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