瘦腰的最快最有效方法 成就S曲线魅力
导读:瘦腰的方法层出不穷,除了瘦腰产品外,瘦腰运动也是快速瘦腰的方法,看看最快最有效的瘦腰方法还有哪些。
怎样瘦腰最快最有效?小编和大家分享瘦腰的最快最有效方法,快速拥有小蛮腰。
快速瘦腰一:“椅子运动”
像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上,之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样,在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二:“自行车运动”
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起,之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三:交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起,当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四:健身球运动
躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头,腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡,之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五:手臂屈曲运动
身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六:腹肌板运动
手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。
快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量,身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作,这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
快速瘦腰九:腹式呼吸
腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧,每天晚上,睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷,注意每分钟腹式呼吸5-6次即可,呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上。
快速瘦腰十、呼啦圈
在看电视的时候摇一摇唿拉圈,摇唿啦圈每公斤每小时能够消耗约5大卡热量,比如一个人的体重是45公斤,一小时大约能够消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,坚持下去,成为一位细腰美女将不再只是梦想。
想摆脱难看的腰部赘肉的MM,这些日常瘦腰方法可以助你快速拥有小蛮腰,赶快试试哦!
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